24小時掌握心率與壓力指數,Garmin vivosmart手環是你時尚好夥伴

主要功能

一般基礎健康手環有的功能:

・心率偵測
・時間顯示
・運動偵測(步數及行走距離)
・一般的防水機能(如果你要24小時偵測不中斷)

而今天這支Garmin,另外有些特別功能:

・全天壓力偵測
・睡眠偵測(REM快速動眼期,Pulse Ox 血氧感測)
・呼吸提示
・放鬆呼吸計時功能
・Body Battery™身體能量指數

是不是有些名稱有看沒有懂?
接下來讓我一一介紹,到底是好用還是只是噱頭。

在冥想上的幫助

很多人覺得健康手環是為了有在運動的人,
或是需要留意心率的老年人而設計。

但對於有在靜觀冥想的人來說,不只是身心上的感受,
你可以透過數字更了解自己在靜觀冥想前後的改變。

【心率】

這除了當下心率,最主要可以觀察身體狀態的是,你每天的最低心率

一天中心率最低的會是你晚上沈睡時,
這時身體幾乎沒有動靜,呼吸也相當緩慢放鬆。

你可以透過Garmin Connect這個app去看過去一週的變化。

之前凱威平均最低心率都在70上下,
而有天我到了76,那天我凌晨起來腹瀉了一番…

這就代表著身體真的在應該最安靜沉寂時運作著,努力對抗壞東西。

當你的最低心率在某天突然高於平常,就表示你那天可能過度疲累,
心煩意亂,或是身體機能在做反應。

【心率過高提示】

這可以在Garmin Connect上做設定,超過一個高點,它就會提示你太高囉。

每次提示時都是在我跟客戶提案的時候,然後我就提醒自己穩住陣腳,從容應對。(笑

【壓力指數】

他是從你的心率變異去計算一個壓力指數。
0 到 25 表示低度壓力,26 到 50 表示中度壓力,51 到 75 表示高度壓力,最高100。

這同樣可以透過Garmin Connect回顧一天當中,
哪個時段壓力大,哪個時段相對呈現放鬆的狀態。

以凱威我為例,晚上睡覺時都在25以下呈現藍色,
起床後壓力逐漸升高(開始工作),
中午有一小段灰色的,表示正在活動中(我那時候去買午餐),是無法監測的。
下午之後會有些時刻壓力高漲,但整體是逐漸下滑。

覺得蠻有趣的是,在睡前其實壓力都偏高,所以我認知到,
真的不要睡前再看螢幕或是喝茶喝咖啡了!
會影響睡眠品質的。

stress

【呼吸提示與計時引導】

他第一次震動時我真的嚇到。

看了一下,他說「放鬆一下,做個深呼吸?」
然後他就會每一次震動來提醒你吸氣,憋氣,與吐氣。
所以如果你可以,就直接雙手放鬆,不必一直低頭看時間,
跟著提示做幾次深呼吸~

這功能很棒!因為有時候一天很忙碌或是一直處於壓力很高的時候,
即便你無法當下就做深呼吸,

但因為提示功能,可以提醒你下意識放鬆自己,
走一趟廁所也好,泡個茶轉移注意力一下也可以,以免整天都處於高壓狀態。

【睡眠偵測】

他分了淺層睡眠,深層睡眠,REM快速動眼,以及清醒。
這功能其實很多牌子都有,只差於準不準確。

很多實測評價文參考就好,因為不同型號的偵測技術也可能不太相同,
你可以先研究各牌子及其型號是以什麼原理在做偵測的。

有些是聲音,身體移動狀況,心率,或是同時偵測。
你也可以交叉看其他數據,譬如壓力,心率或甚至步數,在同一段時間的表現。

譬如說,昨天半夜兩點半我起床上廁所,喝個水。
那我隔天看這數據,兩點半時一定是有一點步數,
睡眠成「清醒狀態」,
然後心率一定不會在最低點。

類似這樣交叉比對其他數計,也可以幫助你知道手環的準確程度。

另外要補充一個重要觀念:
並非深層睡眠時間越長越好,重要的是深層與淺層的循環次數。

關於睡眠品質,可以參考這部,很好懂。

如果各位面臨失眠問題,
凱威這篇可以幫助你<10天,讓你擺脫失眠!

Garmin vivosmart選購背景

Garmin vivosmart 4是我最近入手的健康手環。

當時我有段時間沒有固定靜觀冥想,
常常出差住飯店,總覺得自己睡眠品質不是很理想。

甚至會懷疑自己是不是半夜也沒有也在睡覺,我知道這聽起來有點恐怖,
但那段時間我真的總是感覺沒睡飽,即使閉著眼睛。

所以我就試了一些免費追蹤睡眠的app,用了一週左右,
我試了許多放鬆方式,也恢復了冥想習慣,
但我的睡眠品質卻還是沒什麼變化。

然後我決定買支健康手環,上網做足了功課,甚至也靠慮入手Apple Watch潮一波。

決定因素

那時候很明確的要幾個功能跟條件:

  1. 防水
  2. 全天偵測(表示電力要夠長)
  3. 偵測睡眠且準確度高
  4. 外觀越簡單越好

因為很多人用小米,便宜又該有的都有,
但很重要的是凱威個人對於資安這方面比較謹慎。

所以當時主要就在考慮美國fitbit及台灣Garmin。
另外是價格預算,以一個入門但不失基準的款式去做各牌子的比較。

最後我就到實體通路去試戴,這方面台灣在地的品牌就有優勢,
他會再次幫你確認你的需求是不是只有一個選擇,通通讓你試戴一輪。

並幫你做好Garmin Connect的初期設定跟一些基礎使用方法。
這就是我最終決定Garmin vivosmart 4的過程。

目前使用滿意度

目前使用狀況,滿意。

有些功能是你開始使用後,會像小驚喜一般出現,
所以建議跟偵測及提示相關的都可以全部打開。

過一段時間再依照實際使用狀況,關掉不需要的。

不過有一點使用上缺點,
系統同步比較常連線不到,需要移除再重新連接。
不知道這是類似機王而遇到這樣的狀況,還是普遍有這樣的問題就不清楚了。

結語

如果你跟我一樣在找尋,有基本需求功能,入門款式,
資料安全性高的健康手環,
那真心蠻推薦這款的。

Garmin vivosmart 4

Garmin vivosmart 4

也可以從下面幾個地方買。
這邊都是官方的商店,看各位習慣在哪購物。

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