在求學階段，常常會說這學生「學習能力高」、「悟性高」。這樣的人在學業表現上好像也都不錯。
不只是學生，我們會覺得有些人「舉一反三」的能力很高，而這樣的人通常也會給人「工作有效率高」的印象。
又或是我們身邊有些朋友總是「創意無限，常常很多點子」，還有那些身處高度壓力下仍能創造「逆轉勝比賽」，並「維持顛峰、屢創紀錄！」的運動員。
這些人在工作表現，運動表現，學業上都各自有卓越的成就。但你知道這些絕不是單單只有天賦造成，愈來愈多的研究跟實例都指出，持續的練習正念冥想，也可以提升這些表現嗎？
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什麼是正念冥想
正念、靜觀、冥想這些詞已經在凱威諾特（本網站）出現過很多次囉。
不過應該也有新朋友，所以下面簡單說明。
◉正念/靜觀
正念/靜觀(Mindfulness)是一種身心狀態。在台灣，比較多人用「正念」這一詞。
很多人會誤會「正念」是正向思考。
「正念」是處在當下。
現代人常常提到的「專注當下」，「自我覺察」等便是說常處於這樣狀態的人，相對較能覺察到自身當下狀態，並給予自己更多情緒反應的空間。
◉冥想
冥想，以及其他種各式冥想，
像是基督徒冥想，佛教印度教冥想則是帶宗教意味的修行手段。
不過也常會有人將「靜觀冥想」、「正念冥想」簡略說成「冥想」。
這時候的冥想，就沒有宗教意味了。
◉正念/靜觀冥想
正念/靜觀冥想(Meditation)是達到靜觀的手段方法。
靜觀練習，也算是在練習達到靜觀的一種手段。
「正念」冥想之外，這些你聽過嗎？
各位都明白正念就是一種處在當下的狀態，所以除了正念冥想外，還有下面這些跟正念有關的練習。之後也會一一介紹，可以先看過放在心底。
正念瑜珈：處在當下，感知身體每個細微動作的瑜伽。
正念飲食：將進食過程拉長，從嗅覺，嘴唇與牙齒觸碰到食物時的細微感受，到對於味覺以及口感的細部剖析。
正念溝通：專注於當下，給對方100%的專注力，僅僅是傾聽並復讀確認意思，達到友善且有效的溝通。
呼吸覺察：幾乎是正念冥想最基本的練習手法之一，感受每一次的吸氣與呼氣。
身體掃描：正念冥想練習的入門手法，從腳指頭一直到頭頂的覺察方式，讓身體可以短時間內達到真正的放鬆。
想法覺察：對於腦袋中不斷冒出的想法做覺察，不評價任何想法，單單就是意識到他出現了，然後迎接下個思緒。
聲音覺察：感受當下周遭的聲音，從最靠近自己的呼吸聲，室內走動聲音，戶外車聲鳥叫聲，甚至到遠方的任何聲響，逐漸擴大範圍，專注於聆聽聲音。
開放覺察：算是比較中高階的練習手法。從呼吸、身體、想法覺察，到聲音覺察，都走過一輪後，讓身體對於這些所有都能夠加以覺察到他們的來來去去。
慈愛冥想：同樣是中高階練習手法之一。將慈悲心帶到練習中，運用一些想像跟心中複誦的方式練習慈愛冥想，感受因此帶來的情緒變化與身體的感受變化。
透過上面各式的練習，國內外也愈來愈多實驗，證實在經過一段時間後，這些不同的練習都能帶來許多好處。
各位是不是開始有點興奮了！（笑
這篇 <靜觀冥想的好處真那麼神？來看看冥想如何平衡身心狀態，提高生產力，改善生活> 整理了一些正念冥想好處，今天這一篇則是要針對正念冥想如何有助於提升表現，多著墨說明。
表現無法提升的常見原因
雖然說有些事情需要一點天份，不過更多時候是我們因為忽略了外在環境帶給我們的影響，而無法好好管理跟規劃，使我們常常即便是面對難度不高的任務，表現仍不盡理想。
而有另一群人，他們早期擁有了眾人所謂的天賦，但因為一些原因，最終一樣讓他們曇花一現，無法將優越的先天條件發揮，持續創造巔峰，維持優異的表現。
這兩類型的人，通常都因為下述幾個原因，無法提升表現，在各自領域中體會成就感。
◉不了解休息重要性
「休息是為了走更長遠的路」，但多少人真的理解什麼是休息呢？
頂尖運動員的休息時間，休息長度，休息所從事的內容，都會被細心規劃。且在時間到時，一定要放下高強度訓練，好好「執行休息」。
休息不是單純耍廢，打打電動或暴飲暴食。
休息就是睡覺，但充足的睡眠要睡多久？
還有各位知道，看看自然景觀（即使是一張風景圖畫）都能獲得短暫休息的效果嗎。
<一流的人如何保持顛峰> 這本書提供了凱威許多啟發，書中不斷強調管理環境，規劃休息的重要性。當中有提到了，正念冥想確實是一項很好的休息方式，有興趣的人可以去看看這本書。
而正念冥想為什麼是最好的休息方式之一，後面會再好好跟各位說明～
◉注意力不集中
拜科技所賜，大家都知道我們早已身處於資訊大爆炸時代！
而且很多人還患有FOMO（錯失恐懼症，Fear of missing out），害怕錯失稍縱即逝的資訊，這讓我們更難將注意力專注在一件事情上。
注意力不集中，會讓運動員無法快速進入訓練狀態。
注意力不集中，會讓上班族在工作上生產力低落，或錯誤百出。
注意力不集中，會讓努力渴望新知的我們在學習效率上頻頻受阻礙，什麼都進不去大腦裡。
這樣最容易發生的是，你可能過了兩小時，過程中好像很忙碌，情緒很緊繃，卻發現自己什麼都沒能好好完成。
◉過度反芻思考
所謂反芻思考就是在一件事情過後，回想事發當下，反芻其他可能的發展。而這些會讓你產生與事實不符的推論或猜想，陷入無限輪迴（有點類似鬼打牆）。
所以當你過度陷入反芻思考，去探究過去發生的原因，陷入看似有邏輯的分析思慮中，常常會讓你往錯誤的方向，變得鑽牛角尖。
「為什麼剛剛那球沒打好呢？」
「是不是真的對手太強了？」「下一球他也猜到我的下一步了吧？」
「剛剛隊友沒有把球傳給我什麼意思？」「我跑位不夠明確？重要比賽他想自己表現？」
就因為這件事情看起來好像在”思考”，但其實多半是在”想像”。這樣的行為不僅僅無助於表現，反而情緒上因此受到影響，讓自己更無法專注在當下，專注在提升自己。
反芻思考讓你誤會自己在分析事情始末，卻其實很多都是在想像、猜測。
◉被過去綁架
簡單說就是常見的老兵憶當年。停留在過去一次的優異表現，認為自己成功過一次，就表示自己已有能力，忽略了持續練習保持，甚至讓成長停滯。
這樣的心態便是無法提升表現的原因，正念冥想有助於我們學習放下過去，專注在當下的狀態，並持續專注在當下的練習與自我管理。當然也不是要我們拋去往事回憶，只是留在心中回味與被它綁架而停滯不前，是兩件事情。
◉被未來綁架
這類型的人其實都偏向非常努力，屬於拚命三郎型的人。渴望依附於未來，無法專注於當下，反而讓自己更加焦慮。無法控制自己過度著眼於未來，惡性循環之下，則是造成心理上的無形壓力，讓原本可以應付的挑戰變得更加艱難。長時間下來，便無法提升表現，逐漸限縮自己卻又依然感到焦躁不安。
不論是被過去還是未來綁架，都無助於當下展現優異。想像在一場比賽中，眼前這一球是關鍵的一球。各位是否都曾有過，或是聽過職業球員會有這些想法：
「上一次一樣的比賽，我就有得分，那球我是這麼處理的，這一次也一樣做就好。」
「對方在上一球季輸給我們，我肯定要得分的，我們一定會再贏一次。」
「接下來這球我得分了，現場可能有球探，我的運動員生涯將前途光明！」
「如果這球我意外沒得分，不只輸掉一場比賽，等於輸了整個球季…」
有些想法即便看起來是正面積極的，卻無助於我們的表現。因為你處在過去勝利中，潛意識就會有多餘的情緒漣漪，導致無法專注於比賽。
其實更好的應對方式是全然處在當下，專心地，好好地處理眼前這顆球。
因為你也知道，並不會因為上一場比賽我們贏了，這一球就有多少機率拿下。更不會因為我們對未來的想像，而讓你能更集中精神在當下這顆球。
你只需要將眼下這顆球，看做獨立事件，保持專注，把它處理好。不管過去發生過什麼，不想像未來將會發生什麼，這樣才能保持高度專注。
只有全然專注於當下，才有機會創造現在最好的表現。
而這些都可以透過正念冥想的練習獲得改善，就像最一開始提到的，正念就是專注在當下。
覺察到自己的思緒在飄移，被綁架，再溫柔將他拉回到一呼一吸上。
正念冥想=最好的休息
首先，想再次介紹這本<一流的人如何保持顛峰>。
這本書結合許多科學實證，來闡述一流的人才表現出色，但維持高績效表現的才是頂尖人才。而一流人才與頂尖人才的差異就在『休息』。
書中提到大腦的週期與如何觀察、傾聽身體的聲音，來規律安排努力與休息，才能夠持續提升表現，並維持顛峰。裡頭就不只一次提到正念冥想，不論是作為休息的活動之一，或是平時養成正念的習慣，甚至將正念導入生活，都能有效提升表現，讓我們的努力與成長曲線看得見。
正念冥想幫助我們提升專注力。
正念練習的過程，我們專注在一呼一吸上。覺察到思緒出現了，也不會做批判，溫柔將注意力拉回到呼吸。這個過程可以提升專注力，而這樣的專注力會在我們真正面對壓力時，發揮作用！
正念提升專注力，讓我們在該努力時努力，該休息時就能進入休息狀態。
有較好專注力的人，可以更快抽離壓力，讓身體轉而進入休息狀態。
反之專注力低的人，面對壓力時無法早期覺察到情緒的變化，甚至進一步逼自己更努力，造成反效果，掉進負面漩渦中。
正念冥想強化前額葉皮質。
前額葉皮質，負責規劃高層次認知行為。像是人格表現，決策的過程，語言功能等行為都由前額葉皮質在掌控，也是決定如何因應壓力的部位。
正念強化大腦前額葉皮質，使我們更有能力處理生活事件與壓力。
正念冥想的實驗，也的確證實長時間（至少八週）每天練習正念冥想的人，前額葉皮質更加發達，表示這群人在處理高階認知行為，有更好的表現。在面對一件事情，或是壓力事件時，有效去計畫如何應對，學會處理這些大小事件帶來的認知感受。
正念冥想對回復生理機能有幫助。
一般在練習正念時，我們的呼吸都是穩定的，當呼吸穩定下來，心跳就不會時時處於高速運轉狀態，血壓也不會居高不下了。
舉個淺顯的例子，孕婦生產時，我們常會看到助產士不斷提醒專注在呼吸上，不僅可以讓孕婦在有意識下穩定生理數值，同時有助於穩定心理。
學術上的例子，則是運動後的心率變異性。HRV (Heart Rate Variability)指在我們運動後，心跳恢復到正常值所需要的時間，這個時間愈快表示生理恢復狀態愈好。研究指出頂尖運動員在結束激烈運動15分鐘恢復80%，在30分鐘後就恢復正常。而一般運動員則是在15分鐘恢復25%，在30分鐘後恢復約45%。
而長期進行正念冥想的專家，在這數值表現跟頂尖運動員較有雷同。
所以當各位下次發現自己因為憤怒、難過，或是過度焦慮緊張而帶來的身體反應。常見的生理反應像是發抖的手指，漲熱的耳朵或是頭頂，還有壓不下來的心跳聲。
試著深呼吸三次，感受一下這簡單的動作帶給身體什麼反應，你就會明白，那些每天持續練習正念冥想的人，在生理機能上肯定是比別人穩定許多。
正念冥想能夠激發創意。
因為他是一種很好的休息方式，大腦從「任務正向網路」進入「預設模式網路」，也就是神遊、潛意識。
真正的休息，是讓大腦進入「預設模式網路」中，所謂的神遊、潛意識。
常見的休息，除了正念冥想，散步，洗澡，甚至看風景照也都是很好的短暫歇息方式。這些活動可以進到我們的潛意識中，而這時候也常常會蹦出有趣的點子。這就是為什麼我們很常在洗澡的時候，走在路上的時候，忽然閃過許多平常在工作上不會蹦出的想法。
所以，下次你要休息的時候，不要再滑手機看短影音或是瀏覽網頁了。那對你的大腦沒有幫助，且也無法讓你感到真正的休息。
可以怎麼開始練習正念冥想
既然知道了正念冥想是最好的休息方式之一，而有效的休息是可以讓我們提升在各自領域的表現，各位應該會想知道我們可以怎麼開始練習正念吧！
這裡就不再多討論正念有什麼其他好處了，推薦各位先看這篇<靜觀冥想練習如何開始？21種資源報好你知！>準備好隨時開始練習更重要！
再來這一篇是凱威有陣子很習慣使用的app，他們在Netflix上有練習的影音資源 <Headspace冥想指南在Netflix上架！靜觀冥想已經成為全球風潮，還不上車嗎？>下次要打開看影集時，不仿選這短短30分鐘影片看看喔。
如果有些人其實過去有練習過正念冥想，但因為種種因素而中途停止練習。凱威會推薦自己整理的6天小小練習指南 <不知道怎麼開始練習冥想？6天正念冥想入門指南跟著做超簡單>幫助各位跟著練習，快速找回正念的節奏跟習慣。
比較有時間，也想要參加完整課程的，就可以參考這篇<正念冥想一定要上課？華人正念減壓課程分享，告訴你課程帶來的體會與價值>
不論是上網找免費資源，又或是去上課，都是要親身體會。只有持續，呆呆的練習（不帶過多期待或甚至設定目標），才有機會體會到正念帶給各位的變化。如果過程中有什麼想提問，或是跟凱威分享交流的，都很歡迎寫信、留言喔。
當然如果對於正念練習有更多的興趣，下方訂閱免費電子報。
不久的將來，有任何好消息都會第一手讓各位知道喔。