除了上班不會遲到之外，早起其實有很多好處。我們能擁有更多屬於自己的時間，在這段時間不受家人或是同事打擾。這時候你是自由的，可以做些自己喜歡的事情，閱讀也好，散步繞後山一圈，跑跑步，或是像凱威一樣寫寫字。
當然，你希望在深夜做這些事情也無仿，畢竟有晨型人與夜貓子，每個人作息與生活習慣總會有些不同。只是大部分的人白天工作一整天，到晚上多半都沒有精力了，所以把有熱情的事情移到一天的最一開始進行，會是更好的選擇～
相信很多人也都希望自己可以再早一點起床，然後把時間留給自己。
無奈的是，鬧鐘響之後我們總是希望再多睡一會兒，更別說要將鬧鐘往前調了！
這篇文章一起探討起不來可以從不同層面切入思考，並提出「正念冥想能如何幫助我們改善起不來的窘境」的想法，讓更多人認識正念冥想，並透過練習塑造更多生活好習慣！
內容目錄
早上起不來的原因
其實早上起不來是非常普遍的，幾乎每個人都曾煩惱過。
過去就有人提問「正念冥想可以幫助我改善早上起不來的困境嗎？」
這讓凱威決定來寫寫，為何我們早上會起不來，而正念冥想跟這件事會有什麼關係？真的可以幫助我們解決問題嗎？
首先，凱威認為早上起不來的問題來自兩個層面，一個是生理：前一晚沒睡好或是總是睡不著。一個則是心理：不想起來，感到生活被壓著走。所以我們會從這兩點分開去討論。
◉關於生理如何改善起不來
有時候是因為前一晚失眠，或是睡眠品質不佳，導致隔天早上鬧鐘響了，卻無法輕盈起身。如果只是一天兩天，問題還不大。如果睡眠品質問題持續了好一段時間，應該會影響到整體的生活品質。嚴重時還是會建議去趟睡眠門診，讓他們幫助你首先改善失眠，淺眠，或是其他睡眠問題。
關於初期失眠，可以參考這一篇<10天，讓你擺脫失眠！先不要覺得氣餒，這篇彙整睡不著的所有事情，看完你就懂>
有時候起不來的原因很單純，你的身體確實缺乏足夠的休息。用正確的方式好好讓身體休息，獲得精力恢復，早上起床就不會那麼痛苦了。
那要知道自己到底需要幾個小時的睡眠才是足夠的呢？可以透過下面的做法去實驗。
白天都暫時不要小睡，直到晚上只要身體感到困倦，就去睡覺。並且不設鬧鐘，看看早上你幾點會起床，身體感到已經睡飽。
這個做法適合有至少五天以上的連假時去觀察，可能對很多人來說執行上較困難。但這時候如果有正念冥想的習慣，就不需要刻意去掉鬧鐘，讓身體展現最真實的表現。如果有正念冥想的習慣，每當早晨第一次睜眼時，便很自然地知道當下身體的感受，你會知道身體精力恢復的程度，再慢慢調整前一晚的就寢時間。
◉關於心理如何改善起不來
有正念冥想的習慣，你也會知道是生理上對休息的需求，還是是來自心理因素而無法起身跳下床。
凱威有陣子明顯是因為心理因素，而無法在每個早上順利起身下床。對於要展開新的一天，又或是說對於要重複過上跟昨天一樣的日子就感到無比壓力。這現象維持了數週甚至幾個月，早上起不來變成另一種罪惡感…
不過因為有在正念冥想，所以很快就發現自己在逃避的是什麼。我知道自己是不想要每天都汲汲營營跳下床、梳洗、速速吃早餐，然後出門上班。也發現自己其實到了公司之後，對於工作不會有太大厭倦，而是愈做愈有精神。
所以我在出門之前安排了其他活動，嘗試過邊吃早餐邊看喜愛的影集，或是前一晚就準備好運動服裝，起床後先去健身房運動，梳洗後再出勤上班。比較沒有精力時，則是留點時間替自己沖杯咖啡，總之就是留點餘裕再出門。
非常神奇地，每當鬧鐘響起時，我想到的是「嘿！今天想喝拿鐵還是黑咖啡」，「昨天影集看到哪裡了」、「昨天練腿好有感覺，今天想加強背部訓練」。整個心境不大一樣了，已經不再是日複一日的無聊感，而是可以跟昨天的自己做出差別。感受當下的心境去安排更有餘裕的方式開啟一天！
心理因素不一定只有一個原因，例如你會發現平日早上起不來，假日卻比較沒有這個問題。那有可能早上起不來，是因為你在逃避某件事情。
仔細觀察跟紀錄，都有助於自己去找到起不來的心理因素。而每天持續正念練習，能夠提升自我覺察能力。所以這篇文章才會特別著墨在，「正念冥想」與「改善早上起不來」間的關係，以及正念練習是如何幫助我們的。
各位應該開始有點好奇，平時的正念冥想練習怎麼好像很厲害？他不是正面直接的幫助我解決早上起不來的困境，而是透過更能覺察當下的能力，快速感知困境背後的原因。很多時候心理層面的因素很難短時間就找到原因，愈是心急的時候愈是要慢下來，這也是凱威從正念練習中的一大收穫。
正念冥想是什麼？
現在就來聊聊，什麼是正念冥想。
正念、靜觀、冥想這些詞過去在凱威諾特（本網站）出現過很多次了，對於新朋友我們這邊簡單統整說明。
◉正念/靜觀
正念/靜觀(Mindfulness)是一種身心狀態。在台灣，比較多人用「正念」這一詞。
很多人會誤會「正念」是正向思考。
其實「正念」是處在當下。
現代人常常提到的「專注當下」，「自我覺察」等便是說常處於這樣狀態的人，相對較能覺察到自身當下狀態，並給予自己更多情緒反應的空間。
◉冥想
冥想，以及其他種各式冥想，
像是基督徒冥想，佛教印度教冥想則是帶宗教意味的修行手段。
通常會讓人聯想到長時間的靜坐，讓身心都全然處在當下，或是進到更深一層的”空”的狀態裡。
不過也常會有人將「正念冥想」、「靜觀冥想」簡略說成「冥想」。
這時候的冥想，就沒有宗教意味了。接下來我們來看什麼事「正念冥想」、「靜觀冥想」。
◉正念/靜觀冥想
正念/靜觀冥想(Meditation)是達到靜觀的手段方法。
靜觀練習，也算是在練習達到靜觀的一種手段。
我們一樣是在冥想，不過這邊的冥想練習方式有很多種，並不是說一定要長時間坐在一處一動也不動。
為了可以達到「正念」的身心狀態，第一步會是練習正念冥想。正念冥想裡頭也有許多不同練習方式，一開始我們會在練習正念冥想去幫助我們達到那樣的狀態。而理想的狀態會是可以在生活中，愈來愈多的片刻都能處在「正念」的狀態，不一定要透過冥想才能達到。
這就是凱威常提到的，也很希望可以在這個網站去提倡的，所謂的「正念生活」。
正念生活讓我們時時刻刻，真實的活在當下，感受無比平靜與充滿力量。
正念冥想改善早上起不來
凱威蠻幸運的在面臨「早上起不來」的課題時，已經有開始正念冥想的練習，所以就如同上一段敘述的，蠻快就能夠覺察當時自己的狀態，然後嘗試做些調整。
如果各位有人還沒聽過正念冥想，或是不知道那是什麼，又可以怎麼開始。這邊有幾篇文章，希望可以幫助到各位。
<蔚為風潮的正念、冥想真的有用嗎？用大腦科學角度帶你認識！>
<總是心煩意亂，做事沒效率？從頭教你如何靜坐冥想，改善生活品質！>
<不知道怎麼開始練習冥想？6天正念冥想入門指南跟著做超簡單>
看完這些文章各位會發現，正念冥想是有科學根據的。正念冥想練習不會點狀單一解決問題，而是透過持續練習而開始有面範圍的改善自我。
當你有正念冥想的習慣後，起床可能不再是為了趕上班，為了生計而忙碌著。起床是要練習正念冥想，讓身心可以透過一呼一吸慢慢的甦醒，體會身體充飽精神的過程。
當你的生活時常處於正念的狀態，那對於早上起不來的困境，你也可以體會到問題是出在身體真的疲憊不堪需要好好休息；還是心理上在逃避某些事情。
對凱威來說，正念冥想並不是直接解決早上起不來的工具，而是透過冥想練習，我們更可以處在當下，去感受身心所處的狀態。而每一次的短暫練習，也可以還給我們一陣清新，全新開始的感覺〜而這樣的轉變只能是各位親自體會。
開始了，然後呢？
想補充一個重要但常被忽略的心態：不抱期待。
相信大部分的人過去都聽過正念冥想的好處，有都耳聞許多大企業，藉由導入正念冥想的企業課程，讓員工可以更快樂工作，高效產出！這樣的認知很容易在開始練習時，對於正念抱過高的期待。畢竟我們在做每個決策都會看它的報酬率，人之常情在所難免。
但是正念冥想最需要的其實就是持續傻傻的練習，不去分析方法是否正確，不去探求自己應該要有什麼樣的變化。所以過高的期待會讓我們很難持續練習，凱威也發現這是大家無法持續練習的主要原因。
先將期待放一邊，開啟幾篇文章，傻傻開始練習吧！
當然如果對於正念練習有更多的興趣，下方訂閱免費電子報。
不久的將來，有任何好消息都會第一手讓各位知道喔。
最後，正念冥想練習只是個開始，當你決定開始落實正念生活，那麼早上喝杯咖啡，沖澡，計畫一天行程，都會變成是正念生活的一環。
做每件事情，都能夠全然處在當下。甚至在開啟工作模式後，你同樣也可以全然處在當下，保持好的集中力，完成一件件繁瑣，或是艱難的任務。
早起之後的變化，培養更多好習慣
還是起不來嗎？<早上總是起不來？了解起不來的真正原因，建立5大原則，養成好習慣！>針對起不來有更詳細的探討，文章也提到了建立關鍵五大原則，或許也可以給各位做參考。
如果各位順利克服了早上起不來的困境，那相信我們都更有能力去幫自己建立更多好的習慣，像是健康飲食，規律運動。歡迎來信分享各位在早起之後，生活跟身心上面有沒有什麼變化呢？或是除了早起之外，正念冥想在其他地方上如何幫助到各位呢？
期待正念冥想可以真正有效的讓生活更加美好！
mindfulness,
and peace.