有計畫卻沒動力?簡單9步驟刻意練習找回動力,一步步越做越有信心!

文章更新於: 2021-02-09

你是不是也會這樣…
許下了新希望,設立新計畫,充滿幹勁迎接新開始。

但早上卻起不來,
下班好累想看劇,
週末的線上課程跟閱讀也還是算了,
難得跟老朋友有約!

過了一週覺得有點罪惡,
看到某個影片某段話你又燃起鬥志!
也很積極的持續了幾天,
但還是無法養成習慣…
漸漸你失去了信心,
好像這麼簡單的事都做不到真的很廢。

「可能是自己太看得起自己了,
還是過得平凡一些,放下一些裝不下的夢想吧!」

請聽凱威說,保持動力做好一件事情一點都不簡單!

因為動力本來就不是自動回到你身邊,
只有當你做出行動,他才有可能回來。
這篇文章提供凱威自己的方式,
在一片混亂中作出行動,
慢慢將失去的動力找回,
協助自己一一完成目標,
一點點累積自信!

舊的不去,新的不來

1. 放鬆耍廢

當你什麼都不想做,
除了了解為何設定目標,
或是動機的確認之外,
有時候其實是身體最直接反應,
你累了。

如果這時候你不好好正視身體的需求,
接下來的方法再高明都無法讓你真正找回滿滿動力的。

凱威會讓自己大睡一覺,
不設鬧鐘那種,若是要上班就是前一晚早一個小時就寢。
週末不安排大事,喜歡看劇的就一直看。
喜歡唱歌就一直唱,喜歡睡覺就一直睡,
(不過睡太久會頭痛所以通常凱威都是發呆耍廢看劇多)。

完全做想做的事情甚至到覺得罪惡感爆棚也沒關係,
聽聽身體想要什麼,給他滿滿的!

「這段時間會多長呢?一天?一週?」

這很因人而異,你要感受身體給你的訊號。
聽聽他需要睡眠還是需要食物,
當你覺得,
「嗯我不想再睡了,吃夠了,劇也看得很過癮,想開始做點別的事情」
當你徹底做到放鬆耍廢之後,
就可以到下一步了!

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Photo by Ketut Subiyanto from Pexels

2. 身體勞動

剛剛只是把腦袋放空,其實你還沒耗盡精力,
所以這裡要讓自己流汗。

有運動習慣的,運動的好處各位都知道了,不用多說。
建議可以加入多一點有氧,
增加肺活,流更多汗。

沒有運動習慣的,如果可以開始,
就讓身體做些伸展或是負重。
如果不行,也可以做點家事或是外出跑雜事。

這一步重點一樣,不碰任何「你該做的事」,
而是讓身體去勞動,把精力徹底消耗。

因為舊的不去,新的不來。

從外圍開始注入新力量,重建

不要急著回到正軌或是你認為自己該做的事上面。
把自己掏空之後,
先照顧心靈,給他一點不同的力量。
然後從有興趣的事物去給自己刺激,
慢慢重建動力。

3. 心靈滋養

這個階段可以多跟較親密的朋友聊聊,
如果有另一伴,
試著跟他抒發一下自己的想法或是任何感受。

如果你是個不太愛交際的人,
也沒有可以信任的對象,
可以找些勵志相關的書籍閱讀,
寫寫日記也是不錯的選擇。

把腦袋所有東西放空,
身體耗盡精力後,
坐下來感受一下自己是開心的平靜的,
是不安的或是滿足的。

一點點修復重建,
讓心境上做好下個階段的準備。

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Photo by Peggy und Marco Lachmann-Anke from Pixabay

4. 加入領域內新知

什麼是領域內新知呢?

好比說如果你是咖啡烘焙師,那不用馬上回到店裡工作,
或是逼自己鑽研相關知識。
可以先是找找附近有特色的咖啡廳或是逛逛小店找尋不一樣的豆子。

如果你是廣告業的業務,
比起擬定工作計畫及找尋潛在客戶,
可以滑滑手機看社群文案或是參加一些業界研討會。

如果你是畫家也先別急著想下一幅主題,
瀏覽一下近期的展覽,
挑幾場去晃晃。

像這樣,從相關領域出發但不要幹正事。

慢慢找回興趣跟天線,
但不用是為了完成某件清單或目標而做。

先謀而後動,別只是魯莽跳進另一個漩渦

5. 釐清目標與行動之間關聯

我們都會需要有目標有方向才能擬定計畫完成它。
當你不想做一件事情的時候,
對一件事缺乏動力,
那就表示這個行動計畫與目標的關聯不明確,
無法讓你覺得「完成這件事我就能達到想要的」。

所以設定好目標後,
應該先釐清它跟你的行動到底有沒有關係。
是不是方向不對或是距離太遠呢?

通常問題會出在目標太籠統,
或行動計畫不夠具體。

好比說
①目標是保持健康,
行動計畫是一週運動一次。

②目標是養成運動習慣,
行動計畫是每週五下班運動一小時。

哪個會讓你感到比較有動力呢?
②清楚讓你知道今天週五下班沒有去運動,
其他天肯定會有別的計畫,
這樣一來就永遠無法養成運動習慣。

目標跟行動的關聯性非常越強,
你就可以比較容易開始。

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Image by USA-Reiseblogger from Pixabay

6. 寫下目標

13% 有設定目標,但沒有寫下來的人,
他們的收入比沒設目標的人,平均高出2倍!

3%有設定目標,且有寫下來、並訂出明確執行計畫的人,
他們的收入比沒寫目標的人,平均高出10倍!

好,凱威知道你有點混亂了,
不要緊張,
簡單來說就是要「設定目標,然後寫下來」

你的收入就有機會是別人的近20倍喔!
(其實凱威數學大罩門所以不要太拘泥於數字計算了哈哈)

可以寫在每天工作的記事本上,
線上記事本也可以。
只要每天都看得到,
知道自己的行動是在前往目標路上,
你就會更有動力!
還是要當作手機桌布也是可以(笑

7. 投資觀念:先給自己

相信各位剛開始接觸投資時,
都聽過這句話,
拿到薪水第一件事是「把要存的拿起來」。

如果要達成目標,
一定得優先做好應該做的事情。
如果今天自我成長會是你的優先目標,
那麼一天的開始就不應該是上班,
而是早半個小時起床,
將第一段時間留給自己。

下班後不會是赴約聚餐,
而是先留一小時找個地方完成自己的工作。
這裡説工作不代表是你上班的工作,
而是你為達成「自己」目標的工作,
你要把它放到比現職還要前面。

先給自己,不只是在投資理財,投資人生也是。

Just Do It.

這時候其實不用跟自己說太多,
因為你已經休息夠了,也會更加清楚目標與行動之間的關係。
所以更正確的是說,
「不用想太多」,順著做即可。

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Image by Olya Kobruseva from Pexels

8. 做就對了!刻意行動才會有靈感動力

有點猶豫的時候,做就對了。
動筆前會覺得自己沒有準備好,所以不想開始。
但設定時間到了,就是開始,
你會發現不知不覺就知道可以寫什麼了!
這真的很神奇而且屢試不爽!

如果你懷疑自己有拖延症,
那這方法更適合你!

因為心理學指出,
大部分有拖延症的人,
同時是完美主義者。

擔心自己沒有一出手就完美無暇,
要做就做到最好,
導致遲遲不願開始。
他知道沒有完美的事,
但因為不想接受這事實,所以一直不願開始。

但你知道嗎,
我們都是做中學,沒有第一步,
頭腦不會自動浮現其他可以做得更好的想法。
只有開始了,
刻意出手刻意練習刻意行動,
靈感動力才有機會浮上腦海,
進而成為你源源不絕的助力!

9. 熟悉上手,動力跟著走

熟悉之後就會漸漸養成習慣。
一個習慣的養成據說要21天,
凱威是覺得不一定,
是看你練習的頻率多高。

假設為自己安排一天三個產出(寫作,拍攝等)時段,
那每次時間一到就是你一次的練習。
從沒fu到著手開始,到你漸漸有上手的感覺,
這樣是一次。
一天就是三次,那大約持續一週就可以明顯感覺到你已熟悉它。

第一次第二次會很不自在,
可能會覺得什麼感覺都沒有硬著頭皮在做的無力感。
有一天你發現習慣成自然,
時機到了該做什麼,
你的身體腦袋都會準備就緒,
越來越上手!

相反地,丟掉一個習慣可能只要兩次。

接受潮起潮落的循環,正視它

當你可能因為某些原因,
無法在該行動的時間開始工作,
那習慣就會開始動搖,
一次兩次,
養成習慣的感覺也會變得生疏……

接著你可能就需要回到文章開頭的第一步。

且你可能不會知道,
當下是什麼事影響了你的行為。
可能是跟夥伴的相處,
親近的人遇到問題,
身體虛弱容易感冒不舒服,
或是沒有任何原因的心情低落。
但這些都是難免,
遇到問題,人也會反射性地想逃避。

其實,
這樣失去動力的循環,
是再自然不過的事,
人性就是趨於安逸。

所以不管是持續了一個月或是三個月,
都會再次遇到失去一切動力的循環。
只要再把上面的方法確實做過,
很快你就可以再找回他們。

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Photo by ROMAN ODINTSOV from Pexels

真正的快樂,來自於你對事情的掌控力

為什麼近年來遠端工作讓員工感到更加快樂,
工作更加有動力,效率也更好呢?

因為員工對工作更有掌控權,
只要能完成進度,
員工可以選擇要幾點開始,在哪工作,
休息不一定只是晃晃茶水間或是抽個菸,
都可以自己決定。

反之,有時候生活不受控,
我們就會容易產生情緒,
為什麼另一半不懂我?不按照我想的做?
為什麼小孩不聽話?

真正的快樂,來自於你對事情的掌控力。

如果可以發現到自己對一件事情有掌控力,
一個人就會比較有快樂的感覺。
而靜觀冥想,
就是讓你察覺你有調節呼吸的能力,
你有察覺周遭以及自己思緒的能力,
你更有不對那些事物作出反應的能力。
而這樣的選擇權及掌控力,
會讓你更加平靜,且快樂。

所以當各位失去動力的時候,
除了這篇提供凱威自己常用的方法,
可以協助各位在失去動力的低潮時找回他們之外,
練習靜觀冥想更可以幫助各位延長感到自信與快樂的週期。

想知道靜觀冥想可以怎麼開始,
靜觀冥想練習如何開始?21種資源報好你知!>有提到可以看看,
如果有其他近一步想了解冥想如何讓凱威慢慢成為一個快樂的人生耕耘師,
可以下面訂閱留言。

如果對於找回動力有其他推薦的方法,
也可以下面留言分享交流喔!

動力如人生有潮起潮落,
把刻意練習變成習慣,
我們都可以在前往目標路上再次找回動力,
然後在下一次潮落時,
再一次。

get things done.
you will get better.

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