這一年過得還滿意嗎?善用冥想做年度回顧迎接嶄新的一年!

今年終於要結束了!辛苦了。

難得的假期,先不要忙著到處瘋玩,
今天就留給自己一個下午,
7大問題3個步驟,
跟凱威一起做一下年度回顧,
展望明年吧~!

有方向的生活:回顧檢討持續進步

當你開始記錄,你就能鑑往知來。

就像投資理財一樣,你要先學會記帳,
才能知道到底錢流向哪裡,
一個月應該存下多少,
有沒有達到目標。

這就是為什麼有人一年比一年進步。
有記錄,就能視覺化過去一年來的改變,
就較容易從回顧與設定目標中越來越有信心。

而面對人生,
最重要的就是你的態度夠不夠正面。
有時候並不是你真的有多少成長,
而是當你更加清楚看到自己是在想像中的方向上前進,
潛意識就會對自己過的每一天更加正面。

是不是覺得2020年真的一團亂

從年初的新冠狀病毒開始,
從Kobe Bryant,海外影星,到台灣年輕藝人的驟逝,
2020年感覺起來是好消息少於壞消息的一年。

以凱威來說,
因為人不在台灣,受新冠狀病毒的影響很大。
加上本身是一個每年都會旅遊的人,
所以今年乍看真的是沒有什麼好說的一年(笑

過去的12個月大概簡短如下。

1-2月:台灣出差跟家人踏踏青,與好友吃飯。Google最終面試

3-5月:學習新事物,開始寫文章。養成通勤聽podcast的習慣

6-8月:體驗公司全面遠端工作。體驗擴香儀享受精油香氛

9-10月:台灣出差長期住airbnb,二遊綠島

11-12月:每月少少的被動收入持續一年。很冷!

年假原本要找個鄉下地方放空,
因為年底疫情再度爆發,所以臨時取消念頭。

整年的所有連假都沒有出遠門,
宅在家運動,
共看了三部影集五部電影以及僅僅一本書(羞愧>.<)

身體上的病痛少了很多,
心靈上也沒有太大的起伏,
但一切就是感覺「咻一下」過去,
有點慌亂,有點急促,有點不是那麼踏實。

亂中求靜,冥想會是你的選擇

每天整天窩在家裡容易覺得悶,
心情浮躁就會需要「靜下來」。

而靜下心來就是靜觀冥想的最終目的。
如果你不知道什麼是冥想,
或是還沒開始,
這篇可以看一下<總是心煩意亂,做事沒效率?從頭教你如何靜坐冥想,改善生活品質!

今年,沒有冥想習慣沒有關係,
可以在開始回顧跟設定目標前先試試五分鐘。
凱威有幫各位找好音樂了,
找個地方坐直(盤坐或椅子上都可以)
閉上眼睛,深呼吸…

學著把注意力放在一呼一吸上。

7大問題,3步驟,寫下新年的關鍵字

沒有內省,很難在對的方向前進。

在簡單冥想5分鐘左右,
讓心靜下來,問問自己下面幾個問題。

一、去年的十大目標?

回想一下去年有沒有給自己設定什麼目標。
健身瘦身6公斤,
考到檢定證照,
連續6個月業績達標,
交到另一半,
每個月回家陪伴家人吃頓飯。

如果去年沒有設定任何目標,
也沒有關係。
試著想想在過去一年突然閃過想要做的事情有哪些。

當你回想的時候,
也許會發現自己過去覺得重要的事情。
可能是感情,事業,自我成長。

人生每個階段覺得重要的是不一定會一樣。
了解自己想要的,所重視的,
是回顧的第一步!

二、去年的達到的十大成就?

接著,有沒有什麼事情是你覺得GOOD JOB!

養成每月存2萬的好習慣,
有意識的戒含糖飲料,
每週透過Podcast掌握國際新聞。

這些對你而言的成就,
就是給自己最好的肯定!

回到上一題,
看看有沒有哪些成就跟目標吻合。
或是說有些事情,
你覺得很重要應該要完成而卻沒有做好的。
又或者,
有些意外讓你展開了不同的生活方向,
它不在去年設定目標上,
卻成了你認為做起來最直得被嘉許的成就。

對,人生就是這樣有趣。
設定目標不一定都會達成,
十個目標完成兩個,
五個在完成路上,
剩下三個可能會被新的想法取代。

我們就是這樣被推進,
不斷變化也持續成長。
因為有設定目標,
你始終知道前進的方向,
所以不會慌亂。

三、三個難忘的教訓?

失敗為成功之母?

但為何我們總是在看偉人傳記,
這些標題總是更容易引起我們的興趣。

「如何成功賺大錢?」

「如何四週瘦身有成?」

「找到人生伴侶的秘密?」

凱威在大學修過一門課「失敗學」
人們都會犯錯的,
唯一能改善失敗的,
就是學會如何檢討失敗。

當你有意識到自己的錯,
才會想要避免犯相同的錯。
當你有意識想避免犯相同的錯,
才會願意把它拿出來回顧一遍。

向錯誤學習,
一個教訓換一個新技能,
就能持續變好。

沒有做好準備攻富士山然後回來全身痛到請假一週,
投資心態不正確買了不知名的投資商品,
當你意識到的那一刻起,
這些在往後人生都不會在錯了!

四、三個最棒的決定?

這邊要回想的不是馬後砲的想法,
「因為那時候怎樣所以有了好的結果」。

是希望進一步回想,
在下決定的時候,
心情是什麼?
考量到哪些事情?
是不是在克服心理的恐懼,
有沒有在途中浮出放棄的想法。
我們不一定要每年都跳一次高空彈跳,
逼迫自己玩話題的雲霄飛車。
可以是嘗試在眾人面前唱首歌,
或是工作上獨立完成一場簡報。

透過這樣的回顧,
你會發現自己有時候比想像中勇敢。
記住這樣的感覺,
相信未來一年可以做更多很棒的決定!

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Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

五、五個對你影響深遠的人?

人與人的影響力是不知不覺卻非常顯著的。

一樣你需要刻意回顧,
不論是好的或是壞的影響。
今年因為誰的陪伴讓你度過難關,
因為認識誰而開啟了新的興趣,
哪位同事或是朋友不斷讓你生活步調混亂。

審視這些人際關係,
帶給你正面影響的可以找個時間親自表達你的感謝,
並讓他知道你也希望自己成為對方那個有正面影響力的人。

六、今年必須結束的事?

舊的不去,新的不來。

我們的精力是有限的,
不好的習慣,不好的關係,
都應該在這時候下定決心結束。

有時候我們其實都知道,
該停止,該結束。
熬夜追劇,
整天滑手機,
不開心就抽菸或靠酒精解悶,
或是哪些常讓你整天滑手機,讓你悶悶不樂的人。

七、希望別人稱讚你什麼?

希望!目標!
雖然說不要活在別人的目光或是期待下,
不過開頭是「你希望」聽到什麼樣的稱讚。

所以這題不會是很會念書考試,
很會賺錢很會工作。
凱威的話就會希望聽到周遭的人稱讚我有上進心,有想法,
並且幽默好聊。
為了可以獲得這樣的讚賞,
凱威常常在想如何讓自己不斷在前進,
有想法就要看夠多書,有想法要從其他厲害的人那裡input。
幽默感來自於對生活的掌握度,
所以凱威也常學習如何好好生活。

過去12個月的腳印越來越清楚了嗎?

透過以上幾個問題,
相信各位漸漸知道過去的你做了什麼,
接下來的你想要什麼。

因為一年實在很長,
所以建議可以邊參考自己的行事曆,
記事本或是手機相簿去回顧。

接著,下面的三個步驟,
建議準備一張白紙,一支筆,
手機碼表設定倒數一分鐘。
我們要來把新年的關鍵字找出來!

STEP1:
1分鐘不停寫下腦中浮現的單字或是句子。不能編輯修改

相信直覺!絕對不要加以思索!

先想一下對新的一年的想法。
計時1分鐘內,
不停寫下腦中所有浮現的單字或是句子。
錯字不用改,字不會寫就注音。

然後時間到後就停筆。

STEP2:
找出最有感覺的兩個單字

恩就圈出有感覺的,
你希望新的一年可以用什麼作為代表。

STEP3:
你是對它有興趣,還是願意為之付出

圈出來的單字可以思考一下,
如果它將成為你接下來12個月的關鍵字,
你會為了它做哪些計畫或是行動。

決定新年關鍵字

恭喜!終於選出屬於自己的新年關鍵字了!
你可以把它大大的寫在自己每天都看得到的牆上,
記事本的一頁,
或是手機筆電桌面。

凱威的話,
在大大的關鍵字下會將上述的七個問題所整理出來的內容。
寫下新年的十大目標,
還有具體的行動計畫。

打鐵要趁熱,充滿幹勁只是第一步

行動計畫的做法也很多種,
如果各位有興趣,
之後凱威可以再分享。
今天做完年度回顧,相信各位現在都是充滿幹勁的對吧!!

恭喜你!
已經比大半的人走在對的方向上了!
因為真的會做年度回顧跟訂目標的人不多,
但這只是第一步,
越是充滿挑戰的人生可以越有不一樣的結果喔。

仔細想想,
如果各位現在是30歲,那一年設定3-5個目標。
還可以好好完成近100個目標!

如果各位還沒30歲,那真的很恭喜你!
養成每一年都給自己一點時間做回顧跟設定目標的習慣。
這力量真的跟複利一樣,
越滾越大越滾越有感覺!

如果各位已經30歲,那就從今年開始吧!
你一定比別人更清楚知道想要的生活。
方向更加明確,執行起來會更有感。
而且還是有至少60件事可以讓你完成!
完全都不嫌晚。
(凱威其實也是30歲,我們一起努力)

祝福各位可以從今年開始,
透過簡單的冥想與幾個問題,
學習回顧並迎接嶄新的一年!

成為快樂人生耕耘師並不難,
有其他想知道的都可以下面訂閱留言喔。

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