冥想,情緒管理的第一步?3分鐘讓你看懂

現代人工作壓力大,跟同事跟主管跟下屬的溝通,
忙上加忙,就很容易走火,
如果因此做了錯誤決策,更是後悔莫及!

每天總是在「無法管理自己情緒」心情下,日復一日累積著壓力,
對生活感到滿滿負能量……。 

大家可能都有聽過冥想這一詞,靜下心來深呼吸,
感受氧氣傳送到身體每個角落。

每次的呼吸,都讓心更加平靜。

心靜下來了,一切煩惱會像魔法般隨之迎刃而解。

最近超人氣的動畫鬼滅之刃,全集中呼吸,其實是一樣的道理。

心靜下來了,就能激發潛能!

「太神奇了不會有這麼好的事情」
「每天已經夠忙碌,實在沒有時間做這些」
「下班我只想逛網拍追劇,或是好好睡一覺」

但你必須先相信,才會有成果

我是凱威,跟大多數人一樣用功讀書畢業後努力工作,忙忙碌碌過著每一天。

在海外打拚著,過去待過死氣沉沉的傳統日本大手(也就是員工5,000人以上大企業),
之後為挑戰自己轉職到速度變化萬千的超大型廣告代理集團下的新創公司。

度過每天工作14小時以上超高壓環境超過一年,
週末一樣十點到七點完成每天的待辦事項。
工作外還是繼續閱讀看電影不停讓自己持續成長,看似充實積極的人生,

卻每天都在思考到底什麼是快樂。

what is happiness

因緣際會下看到了《搜尋你內心的關鍵字:Google最熱門的自我成長課程!》這本書,
了解到原來快樂就是要學會管理情緒。

第一次接觸到冥想概念,以及情緒管理的重要性。
你要先能察覺情緒,接受它,才能管理它。

「練習久了你會發現,情緒只是你的感受,而非你的本質。他只是單純的生理現象
➖你開始是情緒的主人」

跟著書裡說的練習了簡單的呼吸,搭配一些想像跟自我對話。
走路及搭車時也集中在呼吸上,“持續”了三個月後,真的明顯感受到轉變。

我希望帶給更多跟我一樣的年輕人新的生活方式。
學會冥想,養成習慣,你也能從管理好自己的情緒開始,擁有更快樂的生活。

情緒管理是什麼?

所謂情緒管理,簡單說就是察覺它,接受他,並處理它。

但因為生活步調快,事情多,壓力隨之而來,
大部分的人都未能做到好的情緒管裡。

當情緒差時的兩個路徑

  • 情緒惡循環:未做好情緒管理→負面想法多→招來更多事情→情緒更差
  • 情緒正導向:做好情緒管理→想法隨之轉換→有動力接受挑戰→自我升級
how to manage our emotion
情緒管理的兩種途徑

若能做好情緒管理,不論在工作上或是生活上都一定可以獲得很好的改善。

冥想是什麼?

冥想這一詞,給人來自宗教禪學的印象,不過其實簡單說就是,
專注於呼吸,
進而達到心情放鬆的效果。

所以要做好情緒管理,相信冥想會是一個很好的第一步。

冥想能幫助我做到下列情緒管理小撇步

其他文章提到很多可以改善情緒的方法,
但如果你開始練習了冥想,會發現冥想可以幫助你做到這些。

也就是說,冥想是情緒管理的第一步。

想知道冥想靜坐的好處及做法,
可以看看這篇<從頭教你如何冥想,改善生活品質>超完整講解。

meditation

・轉移情緒對象
冥想,把注意力放到算數或美好的沙灘上。

・清空思緒
冥想,你只專注在一呼一吸上。

・專注於當前美食
冥想,讓你學會感恩跟享受每一個當下。

good food

・更好的睡眠品質
冥想,通常開始就容易直接讓人進入睡眠。

・轉換想法更加積極
冥想,會讓你將負能量轉為正面積極的能量!

・時常面帶微笑
冥想,你不再感到憤怒,嘴角自然上揚。

・運動表現更好,慢跑跑更遠
冥想,學會控制呼吸,肺活量UP UP

想更進一步把冥想靜觀變成習慣,
那你要看看<冥想的21種資源報好你知>這篇真的沒有在藏私!

各位管理情緒的方式是什麼呢?底下留言分享吧
說不定你也能幫助到同樣為情緒管理困擾著的讀者!

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