文章更新於： 2021-04-16
「進公司不到半小時就開始充滿負能量」
「忙起來真的是一刻閒不下來！！壓力山大！」
「有時候不是工作難，難的是跟一堆OX共事…！」
這篇文章告訴你工作有哪些壓力，
我們有哪些方式可以去讓自己更有能力面對跟處理他們。
冥想本身的好處，
如何幫助你面對工作壓力，
讓自己不再被情緒困住，
在職場上可以有更好的表現。
內容目錄
工作壓力來源
我們每天花了至少8小時，甚至12小時在工作上！
壓力難免會有，只是程度上不同，
以及影響的範圍跟持續時間不同。
工作壓力通常來自以下幾個因素。
∮工作環境∮
辦公室的照明，噪音，
是否通風，長時間之下都會影響身體。
辦公室太吵雜，讓人無法專心，
密閉不通風又沒有換氣的環境下，
讓人感到胸悶。
待到下午就會開始覺得渾身不自在，
做事越來越沒有效率，
長期之下造成心理上的壓力。
∮工作量∮
即便每天一個個完成待辦事項，
但事情總是接踵而來，沒有在客氣。
超過負荷的工作量容易讓人有種，
「再怎麼努力也無法完成」的挫折感，
或是「工作沒有盡頭」的絕望感。
這是步調快，高壓環境下工作容易產生的壓力。
凱威就是在這樣環境下工作的，
如何調節跟做好心態調整就會很重要。
∮同事上司∮
相信大部分的朋友都是這種情形。
工作本身不難，但是就是會有所謂「豬隊友」，
扯你後腿拖進度不打緊，
雙面人習性更會讓你覺得「到底是來工作還是來收服小人？」
職場存在這樣的人，會讓員工無法好好發揮本身的技能，
長久造成惡性壓力，影響產出，
使組織整體效益萎縮。
∮工作與生活平衡∮
因為通訊軟體聯繫不間斷，
下班了還是可以收發訊息，
週末有緊急的事老闆同事一聲相求，
就得對應。
私人的時間無法完整擁有，
與家人的相處也常被打斷，
這樣對於生活沒有掌控力的無助感，
也是工作造成壓力的主要原因。
靜觀冥想的好處
國外已經有非常多文獻或是研究指出靜觀冥想帶來的好處。
且這些都是有著科學根據的。
以下列舉參考，不過首先希望各位有個正確心態。
我們不要為了獲得這些好處而讓自己練習冥想，
靜觀冥想只是為自己留段讓心靜下來的時間。
只需要享受當下，持續練習，就可以。
・情緒管理(Davidson et al. 2003)
・降低焦慮(Miller, Fletcher, and Kabat-Zinn 1995)
・感到更快樂(Fredrickson et al. 2013)
・提升大腦各種能力(Sara Lazard, 2010; UCLA Newsroom, 2012)
・有助於視覺空間處理與工作記憶(FadelZeidan, Susan K.Johnson, Bruce J.Diamond, 2010)
・壓力下工作的專注力(Katherine MacLean, 2010)
・維持專注力(Katherine Maclean, 1970)
・改善資訊處理與決策制定(Eileen Luders, 2012)
・降低慢性疼痛(kabat-Zinn et al. 1998; Rosenzweig et al. 2010)
・增強免疫力(Davidson et al. 2003)
・提升同情心(Emory University, 2012)
・提升社會連接感(APA, 2008)
想要了解在開始練習時的坐姿，如何呼吸，
可以一起看看這篇
<總是心煩意亂，做事沒效率？從頭教你如何靜坐冥想，改善生活品質！>
靜觀冥想與工作團隊組織
∮冥想對組織好處∮
我們都知道要避免工作上的壓力，
除了改善工作環境，
調整工作量之外，
可以從自身馬上做起的就是提升自己的心理力量。
當我們練習靜觀冥想，
能夠降低焦慮感，
能夠做好情緒管理，
能夠更專注在工作中，
能夠提升同情心，
能夠增強免疫力。
想當然，
組織內越多成員這樣，
那該組織的以下特點及正面影響就會更加顯著。
・生產力大幅提升
・團隊凝聚力高
・擁有創造性思維
・具邏輯判斷的決策
・醫療保險降低
各位可以想像，
我們不再因為對方的發言而牽動情緒。
因為更加專注，所以工作效率提高。
更有時間跟心力去維持好的溝通方式，
也因為感知能力強，
所以具同情心及換位思考的能力。
而管理者在有限時間下，
做出錯誤決策的機率會降低，
減少不必要的補救措施。
凱威過去有段時間也相當沉悶，
對於工作甚至生活到了極致煩悶的頂點。
甚至有過不好的念頭…
詳細故事之後都可以再娓娓到來。
那時候開始接觸靜觀冥想，
兩週左右就有了明顯感覺。
一直到現在，每天還是會盡力維持習慣。
即便工作一樣高壓一樣讓人崩潰，
但因為這樣的習慣，
每天都可以適度找回彈性，
修復自己。
凱威覺得這樣的一收一放，
是讓自己不論在工作或是生活上，
可以保持積極態度的主要原因！
所以其實不僅是對於組織有好的影響，
對於我們個人一樣有非常好的幫助喔。
∮矛盾關係的存在∮
因為以上談論到靜觀冥想跟組織之間的關係，
很多企業都開始將靜觀冥想導入員工教育的一環。
對於這件事有些評價也很兩極，
不得不思考，靜觀冥想與工作之間的矛盾關係。
「什麼？不就是為了降低工作帶來的傷害而冥想，為什麼要將他們結合起來？」
「冥想本質不是放鬆嗎？真的能提昇工作效率，甚至讓老闆願意支付費用供員工練習？」
「企業為了”提高盈利”倡導員工冥想，這不是意圖過於明顯？？」
首先，上面說明到的靜觀冥想帶來的好處，
不僅是對於個人，
甚至是工作上都有正面影響，
大家應該都可以理解。
再來，一般人一天工作八小時，
就算完全不加班，也佔了24小時的三分之一！
工作本身就是生活的一環，
很難不分開，
但若要拿回對生活的掌控權，
我們勢必要學會平衡。
這就是為什麼不得不將它結合起來的原因。
兩個東西放在同一槓桿上，
才能去調整，維持平衡。
（可以想像一下翹翹板～）
最後，企業的意圖。
正因為組織成員都練習冥想，
有助於整體的盈利效率。
但是企業的責任不僅僅是”提升盈利”，
還有所謂”企業社會責任”。
∮企業社會責任∮
字面簡單說就是，
企業對社會應該負的責任。
這份責任不僅僅是要提升盈利，
照顧員工身心健康，
對環境盡一份心力，
參與社會議題的解決改善等，
企業都有責任對我們的社會做出貢獻。
所以當企業提倡員工靜觀冥想，
除了最直接的利益之外，
我們不仿想想，
正因為企業對社會負責，
靜觀冥想除了提升工作生產力之外，
也能照顧你的情緒及免疫力，
不也是希望你可以更快樂工作嗎？
這也是為什麼，越來越多企業帶頭提倡靜觀冥想。
正表示他帶給我們的助益良多，
值得投入讓更多人受益。
話說凱威都賣藥賣成這樣了（笑
還不想要開始嗎？
怎麼開始
其實很簡單，每天給自己一個時段，
建議是早上梳洗之後，早餐之前。
找個舒服的空間，書桌前，床上，或是地板。
這空間最好是在你練習時不會被打擾的地方。
時間慢慢從第一天的6分鐘，第二天10分鐘漸漸拉長，
去體會短暫但很平靜，
專注於當下的片刻。
這是凱威的早晨儀式。
準備好了嗎？這篇<靜觀冥想練習如何開始？21種資源報好你知！>提供初學者可以活用的資源。
除了早晨儀式，你還有其他選擇，
因為這件事本來就沒有一定規則。
・通勤途中
・休息時間，午休
・步行冥想
・隨時練習
當然如果你已經漸漸上手，也很喜歡那股專注感覺。
可以在通勤的時候白噪音或是缽音，
題外話，下雨聲被票選為台灣人聽到最容易放鬆，
甚至入睡的白噪音喔！
通勤時閉上眼睛繼續練習。
不過因為身體已經開始活動，
所以思緒會比剛起床亂一些。
在公司的歇息時間或是午休，
單純專注當下來一個短暫的重新開機。
也是落實靜觀冥想到生活中很不錯的方法之一。
步行冥想比較適合一般散步時，
盡量避免在交通紛亂的街頭。
試著把注意力放在一個點上，
例如每一步腳根著地時。
這樣的練習可以讓你更加懂得體會當下，
對環境的察覺力提升。
不管是哪種方式，
快速找到讓你進入「Zen Moment」狀態的方式就是適合你的。
專注在當下，
享受寧靜的時間越長，
那你的生活就會更加平靜。
久了你察覺情緒，感知環境，
也同時對自己越來越有掌控力。
沒有目的性的練習最有效
我們常聽說，
做任何事了解目的的存在，動機越強烈，就能越順利。
但是如果你腦中過於在意靜觀冥想帶給你的好處，
反而會更容易感到挫折喔。
各位今天看到這篇，心裡有「冥想好處多多」的印象就夠了。
剩下的就是趕快親自體會！
重要的是持續養成習慣，
享受它帶來的附加價值。
靜觀冥想「不會讓壓力消失，但能幫你處理壓力」
除了冥想還可以如何減輕工作壓力
我們知道壓力來自工作環境，工作量，同事或與生活的平衡。
所以根本去改善是一種方式。
調整工作量，改善工作環境，學會平衡工作與生活。
不過有些人，聽聽喜歡的音樂，
看場電影，或是吃大餐，
就可以暫時減輕壓力。
一條橡皮筋長時間保持緊繃的狀態，
當你放手之後，他不一定會回到維持的狀態。
這就是彈性疲乏。
與其在壓力大到一發不可再去處理，
應該時時都放入一些「Zen Moment」到我們的生活中！
適時調節身心狀態。
察覺工作壓力，擁抱它，放下它。
各位是怎麼調適工作壓力的呢？
是不是要試試靜觀冥想呢？
有什麼其他想討論的，都可以下面留言跟凱威說喔！
我們一起提升心理力量，
學會控制情緒，面對壓力，邁向理想生活