文章更新於： 2021-04-24
最近總是情緒低落或是容易發脾氣…
做事提不起勁，應該不是憂鬱症吧？
單純心情不好想找方式排解。
不論各位是什麼情況下來看這篇文章，
這篇告訴你心情不好跟心理生病的不同。
以及保持心理健康的好習慣有哪些。
內容目錄
■心情不好跟心理生病了，如何分辨？
人生不如意之事十之八九。
平時因為工作或生活上的事，心情不爽快，
覺得鬱悶，都是難免的。
不過，當這樣的現象已經開始影響到生活，
像是極度不想出門上班，
或是，即便到了假日也對其他事物沒有興趣。
對人總是感到敵意，
精神緊繃無法放鬆。
或身體出了警訊，睡眠品質變差，
頭痛，腹瀉，胸悶…等。
那就要小心了，現代人的文明病之一，憂鬱症。
很多人其實沒有察覺到自己的憂鬱傾向，
認為那只是壓力大所以心情不好。
三大招教你分辨是心情不好還是心理生病了。
∮第一大招：5個心理症狀∮
・憂鬱情緒
・缺乏興致
・無價值感/ 罪惡感
・無法專注或下決策
・自殺意念或計畫
∮第二大招：4個生理症狀∮
・失眠
關於解決失眠，可以參考這篇<10天，讓你擺脫失眠！先不要覺得氣餒，這篇彙整睡不著的所有事情，看完你就懂>
・食慾或體重大幅改變
・精神遲滯/ 激動
・疲憊
∮第三大招：有這些症狀要留意∮
・感覺心情非常低落、絕望，卻沒有足以解釋的理由，而且這些感覺持續不斷。
・時常在生氣的狀況下，並常哭泣或反應過度。
・覺得自己是無用的，或是充滿罪惡感。
・比其他同伴容易焦慮或擔心許多事情。
・無法從失落或親友死亡之悲傷中恢復。
・極端地害怕。有沒有來由的恐懼、或恐懼多過其他人。
・過度地注意自己的身體症狀或外表。
・覺得自己的心思被控制或失去控制。
・睡眠困難
■心理生病該怎麼辦
「心理不健康」並不等於「有精神疾病」
感冒會看醫生，心理生病了卻不願意提早處理。
「應該過一陣子就好了」
太多人未察覺自己已經有了憂鬱傾向，
或是可能已經覺得心理生病了，卻拒絕就就醫。
∮心情不好你可以∮
・看場電影
想找尋經典正能量電影，
可以看看這篇<你心累了嗎?最新彙整10+10金句與電影，帶給你滿滿正能量>
・跟朋友聚聚
與朋友相聚聊煩惱解決問題，聊是非轉移注意力都可以。
・到戶外走走
走去曬曬太陽，可以讓身體製造激素。
這也是為什麼有些冬季日照時間短的國家，常常會有季節性的憂鬱症爆發期。
到戶外看看不同風景，爬爬山流汗，讓心情有機會轉換！
・吃好吃的
不一定要是油炸速食，你也會喜歡大碗的沙拉盆，
水果大餐或是有肉有菜的定食。
雖然吃東西這件事很見仁見智，
不過透過吃好吃的，攝取所需營養也能讓心裡快樂起來喔。
上面這些方法，就是讓感官可以有不同刺激，
會是在心情不好時最直接有用的做法。
∮心理生病了怎麼辦∮
當你察覺到自己已經有憂鬱傾向，
甚至對生活產生困難。
那就可能是心理生病了，最常見的初期病症為輕度憂鬱症，需要提早去處理。
・看醫生
若是要掛號，可以掛精神科或是身心科。
因為醫生可以開藥，
所以可以在短時間先將表面的症狀控制住。
像是失眠，緊張，食慾不振等。
有時候症狀改善一點，加上周遭親朋好友幫助，
憂鬱的情形就可以漸漸改善。
不過因為看診時間都較短，
所以相對就比較不會有長時間對談，
去釐清可能造成憂鬱原因。
・心理諮商
心理諮上師則無法開藥，
不過可以有較長時間一一抽絲剝繭，
陪伴患者度過難熬的期間。
也因為可以協助找出造成憂鬱的可能原因，
對於往後也較可以去避免，
防止類似情形再次發生。
・向值得信任的人尋求協助
可以試試就身邊值得信任的人，
可能是家人，伴侶，訴說感受與不安。
通常在面對心理疾病時，身邊的人都能對患者有幫助。
∮淺談憂鬱症∮
根據世界衛生組織數據，全球有超過2.5一人口是憂鬱症患者。
也是目前全球三大疾病之一。（※另外兩項為愛滋病及心血管疾病）
不過大眾還是對於該疾病有著不同層度的迷思，
先前也有些公眾人物對憂鬱症換整發言不適當，引來紛爭。
以下一一說明。
迷思一：「憂鬱症不存在，你只識懶得動而已」
它是一種腦部疾病。
發生任何令你有壓力的事件、病痛、藥物的副作用都可能會引起失衡。
迷思二：「憂鬱症會自然痊癒」「治療也不一定會有用」
“心情不好”可能一段時間會恢復，但憂鬱症需要搭配治療及協助。
透過治療也都能痊癒，恢復原本生活軌道。
迷思三：「小孩不會罹患憂鬱症」
患者無關年齡種族性別及社會階級。
迷思四：「只有當你人生面臨特定事件時才會憂鬱症」
除了造成壓力的事件，藥物的副作用，賀爾蒙失調或是酒精都有可能引起憂鬱症。
凱威是覺得，現代人物質上相對較富裕，對於心靈層面的滿足及照料應該更加用心，
不論是身體生病或是心理生病都不好受，且都需要治療及支持。
■如何保持心理健康
每個人心理健康狀態，
會與他對於壓力的承受程度及處理態度，而有所不同。
同樣的壓力對A可能不是大問題，
但對B而言會覺得喘不過氣，
甚至使身體出現異狀。
壓力影響情緒，
壓力影響身體免疫力，
壓力影響靈性，對人生失去目標。
所以要保持好的心理健康，
重要的就是訓練你對壓力的態度。
∮平時生活習慣∮
我們常說・預防保健重於疾病治療。
在平時就養成一些好習慣，
提升對壓力的承受程度。
一起來看看在各位平時生活中，
做到了幾項～
□規律運動
□充足睡眠
□健康飲食
□適當日照
□遠離菸酒
□管理壓力
□學習新事物
□建立支持關係
□善待自己
□志工服務
□尋求幫助
□開始冥想
在沒有事的時候就養成好習慣。
懂得早期察覺，當出現警訊時，就去調適解決。
當然如果當你或是身邊得朋友已經開始有較嚴重症狀，
這些老掉牙可能沒有什麼幫助了。
這時候，適時陪伴跟傾聽可能會是比較好的方式。
∮關於冥想∮
人類所有的快樂都指向一個原因：不懂的讓自己靜下心來。
ーーー法國哲學家/數學家 布萊茲．帕斯卡（Blaise Pascal）
讓自己快樂的方法很多種，凱威最喜歡的會是冥想。
因為這件事幾乎不需任何花費，
當你養成習慣後，它帶給你的平靜及其他好處更是數不完吶！
關於冥想，可以看看＜總是心煩意亂，做事沒效率？從頭教你如何靜坐冥想，改善生活品質！＞了解更多喔
∮學會慶祝∮
慶祝，通常是你對現況表達感激，以及欣喜之情。
像是很多原住民祭典，都有這樣的意涵。
手舞足道地對於週遭的事物常懷感恩，並跟周遭的人分享。
當你學會慶祝，也能大大提升面對壓力的承受度。
凱威最常做的，就是從小孩子的視角，
去不斷發掘生活各種值得慶祝的小事。
讚嘆，體會，並分享給周遭的人，
做這件事也常常讓凱威感到快樂！
■結語
平時要早睡早起，有營養的飲食。
規律運動保持身體健康，以防感冒。
感冒了就看醫生，接受診療並讓身體快快復原。
心理生病了，患了憂鬱症也完全是一樣的。
不用覺得世界末日或是見不得人。
而有時候稱不上是感冒，就只是連續幾天疲憊。
那就多補充睡眠，吃補一點。
心情不好，就用自己習慣的方式恢復元氣。
身體跟心理都需要被好好照顧，
因為健康，是身心狀態的平衡。
對了！如果想要快速檢測自己的快樂指數，
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