心情不好還是心理生病憂鬱了?!3大招自我檢測心理健康狀況,快樂不會那麼難

最近總是情緒低落或是容易發脾氣…

做事提不起勁,應該不是憂鬱症吧?

單純心情不好想找方式排解。

不論各位是什麼情況下來看這篇文章,
這篇告訴你心情不好跟心理生病的不同。
以及保持心理健康的好習慣有哪些。

■心情不好跟心理生病了,如何分辨?

人生不如意之事十之八九。
平時因為工作或生活上的事,心情不爽快,
覺得鬱悶,都是難免的。

不過,當這樣的現象已經開始影響到生活,
像是極度不想出門上班,
或是,即便到了假日也對其他事物沒有興趣。

對人總是感到敵意,
精神緊繃無法放鬆。

或身體出了警訊,睡眠品質變差,
頭痛,腹瀉,胸悶…等。

那就要小心了,現代人的文明病之一,憂鬱症
很多人其實沒有察覺到自己的憂鬱傾向,
認為那只是壓力大所以心情不好。
三大招教你分辨是心情不好還是心理生病了。

∮第一大招:5個心理症狀∮

・憂鬱情緒

・缺乏興致

・無價值感/ 罪惡感

・無法專注或下決策

・自殺意念或計畫

∮第二大招:4個生理症狀∮

・失眠
關於解決失眠,可以參考這篇<10天,讓你擺脫失眠!先不要覺得氣餒,這篇彙整睡不著的所有事情,看完你就懂>

・食慾或體重大幅改變

・精神遲滯/ 激動

・疲憊

∮第三大招:有這些症狀要留意∮

・感覺心情非常低落、絕望,卻沒有足以解釋的理由,而且這些感覺持續不斷。

・時常在生氣的狀況下,並常哭泣或反應過度。

・覺得自己是無用的,或是充滿罪惡感。

・比其他同伴容易焦慮或擔心許多事情。

・無法從失落或親友死亡之悲傷中恢復。

・極端地害怕。有沒有來由的恐懼、或恐懼多過其他人。

・過度地注意自己的身體症狀或外表。

・覺得自己的心思被控制或失去控制。

・睡眠困難

■心理生病該怎麼辦

「心理不健康」並不等於「有精神疾病」

感冒會看醫生,心理生病了卻不願意提早處理。
「應該過一陣子就好了」

太多人未察覺自己已經有了憂鬱傾向,
或是可能已經覺得心理生病了,卻拒絕就就醫。

∮心情不好你可以∮

・看場電影
想找尋經典正能量電影,
可以看看這篇<你心累了嗎?最新彙整10+10金句與電影,帶給你滿滿正能量!>

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・跟朋友聚聚
與朋友相聚聊煩惱解決問題,聊是非轉移注意力都可以。

・到戶外走走
走去曬曬太陽,可以讓身體製造激素。
這也是為什麼有些冬季日照時間短的國家,常常會有季節性的憂鬱症爆發期。
到戶外看看不同風景,爬爬山流汗,讓心情有機會轉換!

・吃好吃的
不一定要是油炸速食,你也會喜歡大碗的沙拉盆,
水果大餐或是有肉有菜的定食。

雖然吃東西這件事很見仁見智,
不過透過吃好吃的,攝取所需營養也能讓心裡快樂起來喔。

上面這些方法,就是讓感官可以有不同刺激,
會是在心情不好時最直接有用的做法。

∮心理生病了怎麼辦∮

當你察覺到自己已經有憂鬱傾向,
甚至對生活產生困難。
那就可能是心理生病了,最常見的初期病症為輕度憂鬱症,需要提早去處理。

・看醫生
若是要掛號,可以掛精神科或是身心科。
因為醫生可以開藥,
所以可以在短時間先將表面的症狀控制住。
像是失眠,緊張,食慾不振等。

有時候症狀改善一點,加上周遭親朋好友幫助,
憂鬱的情形就可以漸漸改善。

不過因為看診時間都較短,
所以相對就比較不會有長時間對談,
去釐清可能造成憂鬱原因。

・心理諮商
心理諮上師則無法開藥,
不過可以有較長時間一一抽絲剝繭,
陪伴患者度過難熬的期間。
也因為可以協助找出造成憂鬱的可能原因,
對於往後也較可以去避免,
防止類似情形再次發生。

・向值得信任的人尋求協助
可以試試就身邊值得信任的人,
可能是家人,伴侶,訴說感受與不安。
通常在面對心理疾病時,身邊的人都能對患者有幫助。

∮淺談憂鬱症∮

根據世界衛生組織數據,全球有超過2.5一人口是憂鬱症患者。
也是目前全球三大疾病之一。(※另外兩項為愛滋病及心血管疾病)

不過大眾還是對於該疾病有著不同層度的迷思,
先前也有些公眾人物對憂鬱症換整發言不適當,引來紛爭。
以下一一說明。

迷思一:「憂鬱症不存在,你只識懶得動而已」
它是一種腦部疾病。
發生任何令你有壓力的事件、病痛、藥物的副作用都可能會引起失衡。

迷思二:「憂鬱症會自然痊癒」「治療也不一定會有用」
“心情不好”可能一段時間會恢復,但憂鬱症需要他配治療及協助。
透過治療也都能痊癒,恢復原本生活軌道。

迷思三:「小孩不會罹患憂鬱症」
患者無關年齡種族性別及社會階級。

迷思四:「只有當你人生面臨特定事件時才會憂鬱症」
除了造成壓力的事件,藥物的副作用,賀爾蒙失調或是酒精都有可能引起憂鬱症。

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凱威是覺得,現代人物質上相對較富裕,對於心靈層面的滿足及照料應該更加用心,
不論是身體生病或是心理生病都不好受,且都需要治療及支持。

■如何保持心理健康

每個人心理健康狀態,
會與他對於壓力的承受程度及處理態度,而有所不同。

同樣的壓力對A可能不是大問題,
但對B而言會覺得喘不過氣,
甚至使身體出現異狀。

壓力影響情緒,
壓力影響身體免疫力,
壓力影響靈性,對人生失去目標。

所以要保持好的心理健康,
重要的就是訓練你對壓力的態度。

∮平時生活習慣∮

我們常說・預防保健重於疾病治療。
在平時就養成一些好習慣,
提升對壓力的承受程度。

一起來看看在各位平時生活中,
做到了幾項~

□規律運動
□充足睡眠
□健康飲食
□適當日照
□遠離菸酒
□管理壓力
□學習新事物
□建立支持關係
□善待自己
□志工服務
□尋求幫助
□開始冥想

在沒有事的時候就養成好習慣。
懂得早期察覺,當出現警訊時,就去調適解決。
當然如果當你或是身邊得朋友已經開始有較嚴重症狀,

這些老掉牙可能沒有什麼幫助了。
這時候,適時陪伴跟傾聽可能會是比較好的方式。

∮關於冥想∮

人類所有的快樂都指向一個原因:不懂的讓自己靜下心來。
ーーー法國哲學家/數學家  布萊茲.帕斯卡(Blaise Pascal)

讓自己快樂的方法很多種,凱威最喜歡的會是冥想。
因為這件事幾乎不需任何花費,
當你養成習慣後,它帶給你的平靜及其他好處更是數不完吶!
關於冥想,可以看看<總是心煩意亂,做事沒效率?從頭教你如何靜坐冥想,改善生活品質!>了解更多喔

∮學會慶祝∮

慶祝,通常是你對現況表達感激,以及欣喜之情。
像是很多原住民祭典,都有這樣的意涵。
手舞足道地對於週遭的事物常懷感恩,並跟周遭的人分享。

當你學會慶祝,也能大大提升面對壓力的承受度。

凱威最常做的,就是從小孩子的視角,
去不斷發掘生活各種值得慶祝的小事。
讚嘆,體會,並分享給周遭的人,
做這件事也常常讓凱威感到快樂!

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■結語

平時要早睡早起,有營養的飲食。
規律運動保持身體健康,以防感冒。

感冒了就看醫生,接受診療並讓身體快快復原。
心理生病了,患了憂鬱症也完全是一樣的。
不用覺得世界末日或是見不得人。

而有時候稱不上是感冒,就只是連續幾天疲憊。
那就多補充睡眠,吃補一點。
心情不好,就用自己習慣的方式恢復元氣。

身體跟心理都需要被好好照顧,
因為健康,是身心狀態的平衡。

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