如何不再緊繃好好放鬆?7大推薦放鬆精油讓腳步慢下來,盡情享受片刻自在

好不容易有時間坐下來,
卻不知道要用哪款精油放鬆嗎?

這篇整理了7個經典具放鬆功效的精油,
幫你隨時替自己的狀態營造放鬆環境。

你是一個容易緊張的人嗎?
深怕犯錯或得罪到人而常常感到緊繃?
為求表現而時時刻刻都不能放鬆?
工作一件一件完成卻永遠不敢休息?

還是明明知道要放鬆卻不知道該如何,
把腳步放慢。

這篇凱威會給你滿滿收穫的!

為什麼會感到緊繃?

因為你過度消耗能量!
可是明明也沒有做什麼事情,哪來有消耗?

但其實就算沒有在有意識使用肌肉,
有些肌肉是不得不消耗能量的,
像是你心臟跳動,
腦袋思緒運轉,
情許起伏使神經亢奮,
都會帶動微小肌肉處在要隨時做好準備的狀態,
這些是意識較難控制的部分。

無意識消耗能量時間越長,你就越緊繃。

拖延症讓你始終處在「事情沒做完」的不安中,
長期消耗能量。
競爭心讓你始終處在「鬆懈就會被趕上」的憂慮中,
長期消耗能量。
高敏感的人對外界環境會有再大反應,始終處在「要隨時備戰」的警戒中,
長期消耗能量。

另外也要補充一個重要觀念,
不是請個長假,
長期放鬆就可以完全修復長期緊繃所造成的傷害。

因為長期緊繃下造成的多半是不可逆的傷害,
所以要時時提醒自己,
緊繃+放鬆=成長
而這時間的長度要如何拿捏,
就看各位對自己的了解可以多透徹了。

放鬆的方式

首先,先了解什麼是放鬆的狀態。

心理學家Edmund Bourne列出以下幾個具體狀態,
如果你有這些感覺,
恭喜你!
表示正處在較放鬆的狀態~!

・心率減緩
・呼吸減緩
・骨骼肌緊張減少
・血壓降低
・新陳代謝降低
・分析性思考降低

並不是激昂亢奮快樂的感覺,
或是從緊張中解放就是放鬆喔!

而是身體幾乎沒有起伏的安定狀態,
一種平靜的愉悅狀態,就是放鬆。

常見的放鬆方式有下面幾種,
各位可以依照自己的習慣去嘗試看看。

抒發心靈

找本自己有興趣的書籍,
可以是小說,或是比較心靈雞湯的勵志書。
或是找部電影抒發一下心靈。

不過因為剛剛有提到,
盡量讓身體處在一個平靜的狀態,
才能達到放鬆。

所以如果是看那種驚悚恐怖片,
可能會讓你越看越亢奮,
越覺得筋疲力竭?(笑

凱威自己會是看影集,
內容多半比較生活化,
幾個好笑的點,
幾個溫馨的點,
就可以讓自己暫時從忙碌生活中抽離。

消耗體力

當你伸展四肢肌肉消耗體力後,
身體會有種滿足感,
因為累了你可能可以更舒服的睡上一覺。

相同地,
每個人能承受的運動量也不同,
所以這也要掌握好放鬆的真諦,
不要讓自己過於體力耗竭。

凱威自己消耗精力的方式除運動之外,
就是唱歌。
這應該就個人喜好,
坐在書桌前開個個人清唱KTV,
唱完幾首多半可以讓我感到放鬆~

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Image by cottonbro from Pexels

靜心定神

讓心靜下來,
可以有很多種方式。

泡個舒服的熱水澡,
深呼吸練習靜觀冥想
或是最乾脆最直接的,
睡個覺!

其實不論是閱讀,
泡澡或是冥想,
我們還可以在環境上運用巧思,
接下來會跟各位介紹一下精油,
如何活用它,
以及一些推薦讓各位可以讓自己在放鬆的體驗上,
更愉悅然後不再容易緊繃,
過上屬於自己步調的生活。

善用精油打造放鬆環境

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Image by mohamed Hassan from Pixabay

所謂芳香療法
就是由芳香植物萃取出的精油作為媒介,
並由芳香,泡澡,按摩等方式,
吸收到體內,
達到舒緩精神或增進身體的自然療法。

∮芳香∮

最常見的是將精油滴入水氧機,擴香儀去使用。

當然也有些芳香產品,
像是香氛蠟燭或是擴香燭,
不過這次以精油使用為主要說明,
就不多贅述囉。

更多關於香氛介紹可以看這篇
<3大主題帶你看透香氛!從種類,挑選重點到推薦品牌完整大解密!>

對於水氧機還是擴香儀的比較選擇,
<水氧機還是擴香儀?1秒就懂比較表!享受精油香氛要這樣選>
有詳細的介紹~

∮泡澡∮

雖然市面上也會有專門用來泡澡的發泡錠,
不過那是比較講求對肌肉的微碳酸功效。
如果是要發揮精油的芳療功效,
建議可以直接將購買來的純精油或是沐浴油滴入浴缸。

像是安撫情緒的檀香,乳香,
或是消除疲勞的薰衣草都很常見且適合。

方法很簡單!
直接將精油或沐浴油滴入8~10滴到熱水中,
就可以享受囉!

雖然香味留在身上聞起來很舒服,
但凱威偏向享受當下浸泡的舒暢感,
所以起來後還是會輕輕沖洗一下。

∮按摩∮

雖然網路上也有一些搭配基底油的方式,
還有許多調配的注意事項。
因為是最直接接觸肌膚,
所以建議直接參照專業芳療師,
詢問正確調配方式還是比較好喔。

蠻多品牌都有推出按摩油可以直接使用,
凱威覺得這樣就很足夠了。

但你聽過沐浴油嗎?
它更讓你按摩跟泡澡一次滿足!

這邊推薦幾款沐浴油,
不僅可以達到按摩效果,
還可以泡一個充滿香氣的放鬆浴!

NEOM身體舒緩油

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Image from Neom

Aromatherapy Associates晚間舒緩沐浴油

AA-bath-oil
Image from Aromatherapy Associates

Aromatherapy Associates輕盈舒緩沐浴油

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Image from Aromatherapy Associates

∮使用上的注意∮

此網站文章中介紹的精油,
購買前一定要仔細看產品介紹喔!

患有一些疾病或是有在服藥的(讓血液稀釋等)人,
孕婦或是適逢經期的人,
可能不適合使用部分成分的精油。

這邊依照功效做介紹跟整理,
但如果各位在使用上有疑慮,
建議諮詢自己的醫師,或是致電詢問商家。

7大放鬆單方精油推薦

∮薰衣草∮

有調節身心,給人療癒的感受,
還可以有助於入睡。

因為它刺激性最低,
所以用途很廣,
可以說是超級百搭的單方精油首選。

IN ESSENCE 怡森氏_薰衣草

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澳洲政府認證頂級精油品牌。
官網年度熱銷No.1


∮苦配巴∮

凝神鎮靜功效的苦配巴,
有著木質調香氣。
也適合運動後用於按摩疲勞的肌肉。

凱威在家遠端工作的時候,
會將它在浴室內擴香,
舒服沖個澡出來達到完全放鬆,
切換成下班模式~

Inscent_苦配巴

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因為凱威在日本,
所以也習慣在Amazon上購買精油,
這品牌不僅這款,
其他精油品質跟評價也都不錯,
如果有Amazon購物習慣的可以看看。


Young Living_苦配巴

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因為這精油非常少見,
凱威這邊找到的是香港的品牌,
官網也是顯示港幣,
所以實際上能不購買還不是很確定。


∮天竺葵∮

俗稱「窮人的玫瑰」
有助於調節經期不適,
幫助放鬆身心。

Florihana芳療家_玫瑰天竺葵

florihana-geranium-essential-oil

天竺葵也是一款比較普遍的精油,
所以推薦兩個品牌,
Florihana來自法國,
純天然認證。


Herbally草本真情_玫瑰天竺葵

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Herbally由一群專業芳療師成立,
兩個牌子差異都不會很大,
所以就看各位的個人喜好囉!
如果真的選不出來,
就以外觀決勝?(笑


∮岩蘭草∮

也被稱為「寧靜之油」
氣味較濃郁,混合木質及泥土的香氣。
鎮靜效果佳,
是調理情緒的好幫手。

Florihana芳療家_岩蘭草

florihana-vetiver-essential-oil

這款精油不是每個品牌都有,
而芳療家的精油品質也是有認證的就推薦給各位!


∮依蘭依蘭∮

對皮膚有撫慰作用,
緩和呼吸及心跳,
達到放鬆鎮定效果。

除此之外,
依蘭依蘭又被稱作催情聖品喔!
氣味是充滿異國風情的花香,
濃郁而甜美。

Muji無印良品_依蘭

muji-ylang-essential-oil

日本品牌Muji在價格上相對平價,
不過凱威有幫各位查了有實驗精神的日本人寫的文章,
它的成份算是純,也不會加些有的沒的東西,
值得推薦!

官網上就是在momo品牌旗艦館販售,
所以就直接整理momo上資訊給各位囉(貼心~


∮乳香∮

主要有止痛功效,
舒緩頭痛,
關節疼痛及肌肉疼痛。
對於憂鬱的安撫也有很好的效果。

乳香在古代就常被用在神聖儀式中,
充滿松果香的神秘煙霧氣味,
相當適合用於冥想。

凱威很喜歡乳香這系列木質調的味道,
早晨冥想時也都會搭配擴香儀使用,
冥想完會感到非常寧靜安穩。

Aromatherapy Associates_乳香

AA-frankincense-essential-oil

這牌子不多說,
真的很不錯。
在momo上常會有超值組合推薦,
可以把這存起來偶爾逛逛好機會。


∮茉莉∮

被稱為「精油之王」的茉莉,
氣質高雅,
淡淡清香。

能夠舒緩情緒,撫慰神經,
同時提振心情,建立自信!

IN ESSENCE 怡森氏_茉莉

inessence-jasmine-essential-oil

適度放鬆拿回對生活的熱情

為了自己的理想忙碌,
感到緊張,
甚至神經緊繃都是難免的。

只要能夠掌握自己的節奏,
在放鬆的時候好好活用精油,
好好休息。

一拉一放才能夠持續對夢想與生活的熱情。

希望凱威整理的放鬆精油推薦有幫助到各位,
讓各位在短短幾分鐘可以找到適合自己的精油,
並嘗試看看~

凱威希望透過分享,
讓更多人知道我們都有機會成為一個快樂的人生耕耘師。
想了解更多,
或是其他任何問題,
都可以下面留言!

一起chill放鬆吧!

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