靜觀冥想的好處真那麼神?來看看冥想如何平衡身心狀態,提高生產力,改善生活

大家提倡的冥想好處真的說不完,
這篇文章整理了10個例子,
也跟各位分享,
其實所有的好處都是從一個核心衍伸出來的。

首先可以從練習冥想的目的開始說起,
一起來看看到底靜觀冥想如何平衡身心狀態,
提高生產力,
並改善我們的生活吧!

練習靜觀冥想目的

在這紛擾時代中,
資訊爆炸的環境下,
越來越多人提倡靜觀冥想。

也越來越多知名企業在內部提供相關訓練或是課程,
希望可以讓員工們更開心工作,
更有生產力的貢獻組織。

有些人可能因為個人因素,
工作弄壞身體,
失去人生重要的人,
事業職場失意,
而開始接觸靜觀冥想。

練習靜觀冥想都會有希望達到的目的,
也都會藉此提倡靜觀冥想的好處。

凱威認為冥想的兩個重點:
「讓心靜下來」與「自我察覺」

靜觀冥想能達到的好處

長期練習冥想的好處真的太多了,
從心理層面,生理層面到外在表現都有正面影響。

以下整理了10個多數人覺得可以改變他們生活的好處,
相信一定會有幾個是你需要的~

一、減憂減壓

多工其實是人們壓力來源,
因為大腦在切換中必定會有注意力轉移的成本,
而多半在這失去的時間中,
我們大腦會在無形中感到無力及不滿,
進而感受壓力。

練習靜觀冥想,便是讓自己練習「專心做一件事」

透過數息與一些練習技巧,
可以理清紛亂思緒,
一次次溫柔的將他拉回到當下的呼吸。

習慣如何專心,
壓力自然減少。

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Image by Andrea Piacquadio from Pexels

二、對疼痛感受度較低

疼痛來自生理上不適與心理承受疼痛反應的不適感。

透過MRI掃描發現,
有冥想習慣的人對疼痛感受的反應較低。

所以會有所謂「冥想減壓」或「正念減壓」一詞,
透過靜觀冥想練習,
有效達到疼痛的緩解。

三、提升免疫力

我們常在壓力大的時候導致免疫力降低,
低免疫力輕則感冒,或是腸胃緊張性經攣腹瀉,
嚴重則會得到帶狀疱疹(俗稱皮蛇)

題外話凱威前陣子才得到,
真是人生體驗加一…

練習靜觀冥想如上述可以減憂減壓,
懂得如何面對壓力,
就能避免免疫力降低。

練習時間長了,也會較容易有正面情緒,
許多抗癌戰士們到後期都是靠著樂觀與強韌的生命力在努力,
這也是為什麼我們常說,
健康的身體其實來自快樂的情緒。

四、抓到正在分心的自己,提升心情與內在能量

當你注意到思緒在跑,溫柔的將他拉回到呼吸上。

我們無法強迫大腦停止想事情,
也不用去指示他在練習靜觀冥想的時候應該想什麼。
<冥想到底該想什麼?4個練習靜觀冥想階段都在為了達到一個最終目的,這篇會告訴你!>這篇告訴各位,我們到底應該在練習時想什麼。

一次次的用「Thinking標籤」的技巧,
抓到正在分心的自己,
就是一種自我察覺的開始。

而自我察覺等於是學會提升對自己掌握度的開始。

對一件事的掌握度愈高,
通常會越感到快樂。

五、自我控制能力改善上癮習慣

很多時候我們會對自己生氣!

「為什麼我總是改不掉壞習慣」

「為什麼熬夜追劇明明不好還是會忍不住做」

「我也想用早晨儀式展開美好的一天,但就是…」

這裡的生氣不開心來自於對一件事掌握度太低,
不知道自己的狀況,
不知道遇到的問題是什麼,
不知道自己想要的身份認同(想成為怎樣的人)
一切來自對自己的控制能力不足。

練習靜觀冥想最大好處之一:「自我察覺」

幫助你更了解自己,
進而提升自我控制能力,
這樣不論是要改掉壞習慣或是養成好習慣都會很好的第一步。

實際也有針對販毒引人做靜觀冥想訓練,
8週後他們提到自己不再那麼需要毒品了,
也更加清楚自己怎麼樣可以更快樂跟滿足。

六、注意力提升,記憶力改善

因為有了「自我察覺」的能力,
你更能夠抓到正在分心的自己。
要理財要先學會記帳,
也是同樣的道理。

在開始一件事情或是要改善一件事情的第一步,
就是了解自己的「現況」。
意識到自己正在分心,
就有機會去集中注意力,
如此你的注意力就會一點點提升。

注意力被提升,做事更專心了,
那記憶力就會自然而然被改善。

七、富同理心,更加和善且能寬恕他人

慈愛冥想是冥想練習的技巧之一,
詳細可以搭配這篇∮如何善待他人∮這部分一起看。

當你善待的他人因你而更快樂,
你獲得的滿足感會比你自己快樂更加快樂(好饒舌)

慈愛冥想可以釋放對他人的不滿與憎恨。
但其實有時候最終寬恕他人就是對自己仁慈。

你看看有多少影集或電影都在演一個人跟自己的過去和解,
最終選擇原諒他人,
因為這樣自己也獲得釋放。

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Image by Helena Lopes from Pexels

八、與陌生人建立正面連結,降低社會孤立感

透過慈愛練習,我們能夠和善對待他人。

因為練習以第三人稱去慈愛自己以及他人,
我們會把陌生人當作自己去對待。
這樣可以幫助到我們去建立正面連結。

尤其在疫情這一兩年,
大家都在家辦公,
少了聚餐聚會。

實體的互動機會已經變少許多,
在本來就存在一定距離的空間中,
對他人的慈愛可以幫助建立好的互動與連結,
藉此也讓自己減少孤立感是很重要的~

凱威過去一年日本遠端工作時,
百忙中都會強迫自己參加跟陌生人的主題式線上聚會!

九、有助於睡眠

失眠睡不著有很多原因,
<10天,讓你擺脫失眠!先不要覺得氣餒,這篇彙整睡不著的所有事情,看完你就懂>
可以搭配一起閱讀。

靜觀冥想的練習,
有助於你在夜晚,
處理那些關燈後浮現的紛亂思緒,
透過穩定呼吸也可以達到放鬆效果,
讓整個身體進入睡眠狀態。

所以也有些人會選擇在睡前進行練習,
這也算是冥想帶來的好處之一吧。

不過也有人會來詢問凱威,
「我常常冥想練習就不知不覺躺下來然後睡著怎麼辦…」

不知道是因為閉上眼睛的關係所以進入睡覺模式。
我們真的除了睡覺之外不會閉眼睛五分鐘以上的(笑)

還是因為呼吸變得穩定,
心率變慢進入睡眠模式。

或是說透過「Body Scanning」的練習技巧,
逐一從頭頂到腳指放鬆的關係。

這邊給個建議,
練習時挺直腰桿,
並且決定練習結束後的第一個動作很重要。
譬如是起身替自己煮杯咖啡,
或是換上衣服。
將它養成習慣後,
身體會在練習快結束時就無意識的為下一個動作做好準備,
就不會越練習越想睡了。

十、豐富創造力

最瘋狂的是你堅持做一樣的事情,
卻期待著會有不同結果。

文章寫不出來就先做點別的事情,
題目想不出解法就先轉移注意力,
很多時候我們遇到問題,
就是想破頭也不會有解案。
倉促中做出的回應多半也都不是最佳解。

而冥想,
就是刻意留給自己空白。

並不是冥想可以讓你更有創造力,
而是有了那些空白,
以及練習察覺的過程,
讓你對原本就擁有的創造力跟想像力,
更有能力去察覺跟應用。

大腦達到真正的休息,對於新的靈感也較能夠察覺。

別把冥想好處做為你練習的目的

整理了那麼多練習靜觀冥想的好處,
各位是不是更加心動了?

先別急,
所有的好處都僅僅是附加價值。

凱威認為:

冥想的目的在於「讓心靜下來」
冥想的最大好處之一是「自我察覺」

許多上述提到的好處都是有研究根據的,
其實與其列出一個個備受科學證明的好處,
不如親自開始體驗!

若是過於講求好處,
反而會放錯重點~
因為這樣目的性太強了。

總之先試著讓心靜下來,
一切都會不一樣的。

還有一個蠻重要的觀念,
練習靜觀冥想是一個好習慣,
像中藥一樣平時就調理身心,
而不是止痛特效藥。

所以不是只有在極度焦慮時才冥想,
不是突然間坐下來就能馬上減壓減憂。

還是很想知道這些好處的根據?
來吧!這影片中文字幕開下去~

這篇文章主要是要讓各位知道,
冥想衍伸出來的好處太多了,
現在就開始練習,
現在就騰出一天5分鐘的時間,
現在就開始吧。

不知道如何開始看這篇<靜觀冥想練習如何開始?21種資源報好你知!>
想知道更多可以底下留言或訂閱聯絡凱威!
會盡力協助各位開始練習,
親自體驗冥想帶給我們的好處。

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