為什麼正念要教我們「非評價」呢？生活中真的要避免評價人事物嗎？過快的評價，也就是妄下定論，會如何帶給我們生活上的壓力呢？
這篇文章會說明，正念的七個原則之一「非評價」，是什麼意思。我們又可以透過正念練習，如何實踐這個原則。
內容目錄
正念，就是當下
各位知道正念是什麼嗎？很多人會誤以為正念練習就是，正向思考練習。學習用更樂觀正面的態度去面對生活…錯錯錯～！
「正」是當下，「念」是想法意識。正念練習，就是不斷覺察當下。
所以練習正念的過程，將會給我們更多處在當下的片刻。過去我們也一定都聽過：要活在當下。但這個意思並非追求當下的快感，及時行樂或是放肆揮霍。我們並不是讓自己只考慮到現在此刻要的感官刺激與情緒快感。而是真正透過正念冥想等練習，讓自己有更多機會體會到此刻、當下的各種知覺，情緒，想法。
譬如說，僅僅是透過身體掃描的正念練習，我們可以覺察到身體細微的感覺。腳指頭癢癢的，腳底板踩在磁磚上冰涼的感覺，腰的痠疼是一陣陣刺刺痠痠的，頭部有熱熱脹脹的感覺。透過身體掃描，可以更具體的描述當下身體所感受到的。而不是只是察覺「身體不舒服」，或是「頭痛」而已。
又或是說，透過想法覺察的正念練習，能夠清楚的看見思緒經過腦海又離開，甚至是某些思緒而引起的情緒波動，都將更明瞭。這些多半在我們的生活中，都很少有機會好好體會，沒有更活在當下的結果，就是日復一日感覺身心不自在，卻又說不上來到底發生什麼事情。我們在說的活在當下，是感受與覺察，從身體、想法，到情緒的變化。意識到當下的澄靜。
正念的「非評價」原則
◉什麼是評價？評價錯了嗎？
「我喜歡簡單的素色衣服。」
「要買鞋就是要挑高調，時下最流行的款式。」
「覺得這個香水味道很好聞！」
「他畢業於頂尖學校，肯定蠻聰明的。」
「這個人個性我不喜歡，合不太來…」
「聽起來問題就是這樣，我們應該這樣解決。」
上面這些都是評價的一種，表達喜好，或是社會對一些事情的既定框架，又或是客觀的歸納出一些結論等。而這些都是人之常情，或是無可避免的。
所以評價並沒有錯，這是我們認定或判斷一些事物，從過去經驗快速分類，表達自我的方式之一。
但是，過於快速的評價會讓我們錯失更完整或全面認識他人及事物的機會。一旦貼上標籤，我們就會對某件事停止思考，停止給予其他空間，反而同時限縮了自己的視野。
評價並沒有錯，所以我們不是不可以去評價，而是要留意被評價這行為所限制住。
◉「非評價」就是「不評價」嗎？
有些人會因為「非評價」的英文是Non-Judging而誤會是跟No Judging一樣，意思是要我們不要去做評價。但從上述各位會了解到，既然評價本身沒有問題，那就不是要我們不評價。而是要留意因為評價造成的影響，也就是不要被評價給綁住了。
正念的「非評價」原則並非不允許我們評價。非評價是不要被評價束縛。
回到一開始提到的，正念就是不斷覺察當下。所以透過正念練習，可以更清楚體會到當下的自己。當我們能夠更看清楚這些，知道自己正在評價，並提醒不要以偏概全，也就是留點空間給自己，來確保不會因為太快評價，進而阻礙了自己的視野喔。
◉生活中如何練習「非評價」原則
好了，說得簡單，但要如何在生活中落實呢？
僅僅是覺察到自己正在評價，並承認，就是「非評價」最好的一步！
舉例來說，因為過去的經驗，我們會評價老闆總是愛刁難自己。所以當下班時間快到時，只要老闆靠近，就會感到渾身不舒服（笑）甚至會擺點臉色希望他知難而退，別在這時間點交辦當天要完成的工作！
或是對於那一臉就看起來像是奧客的人（你已經將那個人評價為奧客），對於他說出的每句話，甚至是神情動作都讓你覺得他是在找碴。
還有臨時取消約會的另一半，馬上就下個評價「這人不可靠！」「他一定是不夠珍惜我！不愛我」。
不論是哪個場景，當有了太快的評價，而自己又沒有覺察到的時候，你就會開始受到束縛。這種不安全感，被針對的孤獨感開始影響你的心情。甚至會讓你開始胡思亂想而無法好好做出適合的反應跟行為。
如果明白「非評價」的原則，你只要覺察到自己正在評價對方，並承認自己在評價，輕聲提醒自己：「小心別被限制住了，我要保持視野的開闊。」這樣就夠了！原理很簡單，有了意識，就是留了空擋。有了多的空間，你就有機會做出不一樣的反應。
可能老闆只是要來跟你說聲今天辛苦了、那位客人是因為對商品有興趣而提了幾個問題、而另一半取消約會其實是遇到些困難，正是最需要你的時候。
這部正念朗讀讓各位用聽的，跟著朗讀再一次討論何謂正念的「非評價」原則。
我們可以從哪裡開始練習正念？
正念冥想會是一個最容易開始的方式。
先來回顧一下，正念冥想，又或者說持續的靜觀冥想能夠帶給我們什麼轉變。<靜觀冥想的好處真那麼神？來看看冥想如何平衡身心狀態，提高生產力，改善生活>。
正念冥想的進行方式分為以下幾種，通常我們會循序漸進地去練習。
◉呼吸覺察
◉身體覺察/身體掃描 Body Scan
◉聲音覺察
◉想法覺察
◉開放式覺察
完全不知道怎麼開始的，這裡有凱威整理的免費練習菜單，可以看看 <不知道怎麼開始練習冥想？6天正念冥想入門指南跟著做超簡單>
除了留意到鼻頭上的搔癢，腳底與地板接觸的感覺，周遭風聲與更遠方傳來的交談聲，也會開始覺察到腦中各種思緒在流竄，因為某些想法而出現頭部緊繃，眉頭肩膀僵硬，甚至心跳加速的身體反應。我們將會體會到身跟心是如何相互影響的，進而在日常中多了一點空間去做反應，停下還照顧好自己的身心。
到了一定程度體會了基本的覺察之後，冥想的練習方式可以是放空，可以是觀察，也可以是帶點想像。當然也可以透過簡單的自我對話，回顧值得感恩的事情，或自我鼓勵，慈愛他人。
◉慈愛冥想
◉感恩冥想
◉許願冥想
如何透過想像力，練習慈悲心，或是培養感恩的心，在這篇 <Headspace冥想指南在Netflix上架！靜觀冥想已經成為全球風潮，還不上車嗎？> 有更詳細的敘述。 凱威是覺得這篇真的是乾貨滿滿，收穫會很多！
在凱威諾特（本網站）各位一定可以知道如何開始練習，也可以順利踏出第一步。過去文章整理了很多免費的資源與工具。
不過凱威也要分享給各位，過去很多夥伴遇到更大的困難是「無法持續練習」。有些認為生活還是一樣糟（他們期待透過冥想練習可以馬上改善生活現況），有些是感受不到持續增強的體驗，總覺得每天都花很多時間做一樣的事情（發呆、呼吸）有點浪費。
所以這邊也順便統整過去凱威自己突破瓶頸的過程，讓未來可能遇到相同情境的各位能做個參考。
<冥想練習遇到了瓶頸？10個我在Mindworks課程體悟的tips >
<開始懷疑正念冥想的力量？如何突破半年瓶頸並持續練習兩年心得分享 >
開始是成功的一半，而後半段的艱難在於持續。
真心希望各位可以持續練習，所以會不斷更新資源跟心態的分享，且正念生活的落實會是終生的練習，凱威會跟各位一起。
如果有其他任何問題或是想分享的，可以留言或寫信交流，想知道更多關於正念生活，以下馬上訂閱免費電子報。不久的將來，有任何好消息都會第一手讓各位知道喔。
除了「非評價」之外，正念的7個原則
這篇文章提到了正念的「非評價」原則，那還有什麼其他原則嗎？正念原則，又或是說要落實正念生活，可以時常提醒自己的7個態度分別是以下。這邊都先簡短說明，之後陸續會獨立出來一篇分享給各位喔！
凱威之前上課時，將講義內容中覺得很有共鳴部分擷取。各位可以畫重點或直接加入我的最愛！時時回來提醒自己，正念生活是終生的過程，練習也是一輩子的事情。
◉非評價
這篇文章提到的，並非不可以去評價，而是留意正在評價的自己，小心不要被評價所束縛。
◉接納
我們總希望事情能依照自己想要的方式進行，但這只是製造更多的壓力與緊張。很多時候當你開始學會接納自己的真實樣貌，那些一開始讓你自己嚇自己的事情開始變得簡單多了。
但這也不表示我們最好採取一種消極的生活態度或放棄你的原則與價值觀。
我們不強迫或免強自己應該如何，只是提醒自己對於所感受到的，所想到的與所看到的一切，都抱持著涵容與開放的態度。
◉信任
信任自己與信任自身感覺的態度。正念練習強調做你自己並明白做自己的意義，學習傾聽與信任自己。
有趣的是，你愈培養對自己的信任，你就愈能信任別人，並看到別人良善的一面。
◉耐心
耐心表示我們了解也接受，若干人事物只能依其自身速度展現。何須為了某些所謂「更好的」未來而急急催促現在呢？畢竟，每一個時刻，在那當下都是自己的生命啊！
無論開心與否，東想西想本身就能強勢的佔據或遮蔽覺察，大部分時間裡我們對當下的知覺被各種想法淹沒，使我們完全失去與當下的連結。更多的思考與活動無法使我們活得更富足。
◉非用力追求
你想著「等一下我就可以放鬆了」或是「我會變得更有智慧，我將可以控制疼痛或成為一個更棒的人」，此時你心裡已經給自己設定一個應該達到的境界，這也暗示其實你現在是不好的。在正念領域中，達成目標最好的方式，就是別用力追求你所渴望的結果。
◉放下
我們會發現這顆心總希望掌控某些想法，感覺或狀態。當觀察到自己的心正在抓取或推開某些東西時，我們試著有意識的提醒自己放下這些衝動，再看接下來內在會如何轉變。
◉初心
初心，指的是當我們面對每個人事物時，都好像是第一次接觸。
如此才能不被過去經驗所衍伸的期待或恐懼所影響，涵容人事物的各種新可能。這是我們免於被自以為是的專情所綁，相信每一刻都是獨特的。就像正念飲食，不要覺得自己就是在喝咖啡，每一次五感知覺都是全新的體驗。不過這跟講求效率的大腦運作方式相矛盾，所以需要持續練習。我們的大腦習慣從過往經驗去找能夠歸類的檔案，這就是從經驗學習跟優化的方式。
小結
正念練習隨時可以開始，正念生活的落實是終生的。將正念的7個原則嘗試運用在生活中，可以帶給你更多的輕鬆與更多機會去體會意想不到的富足。
其中「非評價」原則，並不是要我們避免去做評價。評價是人類及社會依據過去經驗學習而做出的分類判斷，又或著來自個人的喜好。評價並非壞事，且我們每天都會需要評價許多事情。
「非評價」便是鼓勵我們，要覺察到生活中正在評價的自己，並承認這行為。僅僅是這樣就可以在評價甚至替人事物貼上標籤之前，慢個半拍，看看會不會因此被束縛？因為評價容易讓我們不小心停止思考，或使情緒凌駕，進而遮蔽了視野，反而將自己困住。
而持續透過正念冥想的練習，可以提升我們自我覺察能力，甚至在忙碌步調的日常都可以發揮這項技能。「非評價」的正念生活態度，其實也是在留給我們寬廣的視野，做出更加合適的反應，保持平穩快樂的情緒。
將腳步放慢你才能夠真正專注當下，覺察這一切帶給你的感受。也才有機會讓新的東西進到生命中。
stay peace, and have a better mindfulness life.
想知道更多關於正念生活，以下馬上訂閱免費電子報。
不久的將來，有任何好消息都會第一手讓各位知道喔。