開始懷疑正念冥想的力量?如何突破半年瓶頸並持續練習兩年心得分享

正念冥想是什麼

正念

專注在當下,
有意識察覺當下的注意力,想法及感覺。

有點類似於注意力的練習。

冥想

同樣是專注於當下,
不過是有意識的達到放鬆。

像是一個沈澱的過程。

正念冥想

常常會把它合起來使用。
通常練習開始我們都會先學會專注在呼吸上。
接著「自我察覺」,
並「放下」。

所以正念的注意力察覺及冥想的放下,
就會是正念冥想中很重要的一環。
甚至可以說,
練習過程就是這兩件事情的循環。

冥想半年的小瓶頸


當時只是想要一窺Google最熱門課程的究竟,
多年前看過<搜尋你內心的關鍵字>一書時,
當時只是想要一窺Google最熱門課程的究竟,
沒想到原來是在講靜觀冥想的概念。

剛開始從坐在位置上練習發呆,
並練習在生活中實踐,
專心吃飯,專心走路。

因為總是沒有好好停下來過,
所以一開始只是專心幾分鐘,就有很明顯的感受。
有種過去從來沒有的寧靜。

不過,大概半年後,
可能是習慣了短暫的寧靜,想要更多。

大家都說冥想可以多厲害又多厲害,

為什麼練習這麼久了,都沒有變厲害?

還是會遇到挫折,還是會難過失落,

還是會因為一些事情動怒生氣,

生活還是一樣轉著,

靜觀冥想,正念冥想,

是不是被誇大他的力量了?

對的凱威遇到瓶頸了。
加上生活越來越忙碌,
對於靜觀的想法,開始抱著可有可無的心態。

科學贊同冥想力量,但不能斷定有其療效

雖然已經有許多人親身證實了冥想的力量,

尤其針對所謂創傷後壓力症(post-traumatic stress disorder, PTSD)的改善更有顯著的幫助。
但醫療上卻還不能百分之百認定其療效。
我們僅能透過許多實驗與科學,
去間接推想是不是冥想真的跟快樂有關聯。

目前科學實驗已經部分證實冥想與大腦的關係,
正念冥想會激活腦中以下幾個區域的神經元連接。

・負責同理心,自我察覺的島葉(Insula)

・負責學習與認知的核殼(Putamen)

・控制血壓,心跳等自主功能的前扣帶皮層(Anterior Cingulate Cortex)

・負責規劃,決策及規範社交行為等高階思維能力的前額葉皮質(Presrontal Cortex)

這部影片更帶你從科學角度看其他關於冥想如何影響各位的身體。

如果開始感受不到大家說的那麼厲害,
甚至開始懷疑冥想。
那凱威要跟你說,正念冥想本來就不是百分之百的解藥,
但你幾乎可以透過科學證實,
這件事絕對跟你的快樂有很大關係。
所以,改變一下方法,
試試下面的幾個小撇步,堅持下去!

推薦小撇步

回到凱威的瓶頸,
那時候幾乎有快一年時間沒有持續練習正念冥想,
只有想到的時候才會閉上眼睛休息,
然後不小心睡著(笑

不過現在,凱威再次養成了習慣,
也越來越有心得,
這邊簡單分享三大點,
作為各位跨越瓶頸的小撇步!

回到原點

最終目的是要「讓心靜下來」
一切靜下來了,才會有其他進一步的獲得。
因為從平靜的水面,你才能看清楚水面下有什麼。

奇怪或令人不安的想法出現時,告訴自己「這只是想法,不是事實」
學會專注在當下,可以讓你順利返回正念冥想的軌道喔。

慢慢養成

讓他成為一個例行,但不用有任何壓力。
就像早上起來要刷牙洗臉,
掌握下面兩點,養成自己一生中的習慣。

・時間長度不要貪心
・練習時間固定

不管是中途遇到瓶頸或是一開始接觸,
都不要貪心,
6分鐘,10分鐘,15分鐘。

將練習時段固定。
是要睡前,還是起床梳洗後。
晴天或雨天,平日或假日,
都會刷牙洗臉的對吧?

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photo by Anthony Shkraba from Pexels

打造環境

從環境音樂,舒適的坐姿,
適當的陽光,
點起喜歡的味道。

從小地方用心可以讓練習更佳進入狀況,
也更享受。

凱威也會時不時介紹香氛相關文章
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如果冥想時間久了會膩,
就看看可以怎麼添加樂趣吧!

另外可以試著播放有聲導讀,

冥想練習遇到了瓶頸?10個我在Mindworks課程體悟的tips
裡頭有更多比較進階的技巧,
適時的尋求第三方資源,
對突破瓶頸常會有意外的收穫喔!

給自己一個親身體驗的機會

現在凱威前後已經練習冥想近兩年,
工作還是會有永遠做不完的時候,
還是會跟身邊的人發脾氣,
常常處於對人生迷惘的狀態,
有時候也會失眠或是習慣性偏頭痛。

但整體而言更加快樂是真的,
對於自己的工作掌控權也有確實提高,
身邊的朋友也明顯感受凱威說話的強度跟速度有更加堅定溫柔(笑
感冒看醫生的次數明顯減少,
更多的好處同時發生著。

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photo by ROMAN ODINTSOV from Pexels

我想這就是人生,
正念冥想就是養成一個好的生活習慣。
平衡著十之八九不如意的人生。

他「不是科學家開給病人的藥,而是一種內在形成的體驗」

說穿了我們無法停止一切忙碌不堪的生活。
正念冥想就是當我們再度掉入停不下來的日子裡,
小小提醒我們都有權利跟選擇擁有快樂。

凱威總是會想起自己的人生志願:
當個快樂人生耕耘師。

講了這麼多,
都比不過各位現在開始親身體驗,
給正念冥想一個機會進入你的生活。
相信你也可以漸漸找到屬於自己的平靜快樂,
一起做個快樂人生耕耘師~!

如果有其他想要近一步了解正念冥想,
或討論快樂人生如何耕耘,
都可以下面訂閱留言。

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