冥想到底該想什麼?4個練習靜觀冥想階段都在為了達到一個最終目的,這篇會告訴你!

靜觀冥想就是坐在那閉上眼睛,
但我眼睛一閉上,
就會控制不住的想著等等要記得收信,
會議前要看過資料,
晚上的聚餐餐廳訂位……

練習靜觀冥想的時候,
是不是要想一些正面的話語,
或是像祈禱感恩文呢?
還是說有什麼讓心靜下來的經文要背誦?

人在睡覺時身體以一個非常細微的方式運作,
心率極慢,呼吸極緩
即便在這段時候,
我們的腦袋都會瘋狂運轉做夢。

所以冥想不想事情是一件很困難的事,
應該說要讓腦停止運行是不可能的。
即便意識上控制了,
也是無法讓潛意識真的停止。

這篇就來告訴大家,
不是冥想應該想什麼,
而是靜觀冥想該如何處理那些想的事情。

先釐清冥想的目的

回想一下,
你冥想的目的是什麼呢?
讓自己更專注?
讓情緒更穩定?
清晰思路,提升判斷力?
附同理心,改善人際關係?

No, no, no!
這些都是附加價值,
並非目的本身。

冥想的目的就是讓心靜下來。

別被大師的外表嚇到,
或是猶豫然後跳過影片!
凱威一開始也是半信半疑的,
不過這部影片很貼心有中文字幕,
專心看真的覺得超級有道理!(不愧是大師?XD)

如果你還在衡量評估,
冥想要想什麼才是正確的,
怎麼做才能獲得這些附加價值。
那凱威跟你說就是「什麼都不要想」。
因為「冥想不為任何利益」,
你唯一要做的,
就是「讓心靜下來」~!

下面會介紹冥想的不同階段,
以及在不同階段想的事情應該如何去處理。
讓我們繼續看下去!

冥想的四個階段

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這張圖帶你秒懂自己目前的階段,
而每個階段之間可以交互存在。

並非真的冥想經歷較久的,所在階段就會較高階。
這邊是用身心所處的狀況,
來決定你位在靜觀冥想的哪個階段。

∮觀想∮

觀想是所有開始接觸冥想的第一步。
學會察覺周遭並將注意力留在當下。

在這邊的初學者,
只要坐下來練習個五分鐘,
就會明顯感受到差別。

∮放鬆∮

進到放鬆的階段,是冥想的基礎。
好的開始是在你習慣了在練習過程中感到自然自在。

補充一下這邊的放鬆階段,
不是一般常說的放鬆狀態。

京都大學副教授野村道夫說道,
「一般的放鬆和冥想是不同的。放鬆並不能緩解大腦疲勞,
重要的是通過冥想來平息大腦的過度使用。
冥想,是第三種既不緊張也不放空的心態。」

在「觀想」的階段,你更容易接收訊息。
如何學習處理這些訊息,
會是進入「放鬆」這個階段的主要課題。

若你掌握的越好,
你就會進入「靜心」的階段。
放鬆跟靜心同樣是會交互發生,
當你越放鬆就越能進入靜心的狀態。

∮靜心∮

身體完全放鬆之後,
你的精神就進入了靜心的階段。

較狹義的冥想(Meditaion)便是在說身心的狀態維持在這階段的練習。

各位應該大部分都是在「放鬆」與「靜心」之間交互著。
好的時候可以感受到心靈進到一個靜心的狀態,
不好時則停留在放鬆但無法靜下心的瓶頸感。

∮入定∮

把心完全靜下來之後,
從科學角度看這時候你的腦波可能產生明顯變化。

更加專注,到一個俗稱「出神」的境界。

通常如果是一個人練習,
會比較難達到這個境界。
你會需要導師的帶領慢慢練習,
時間也會拉得更長。

不同冥想階段會想不同事情

觀想時

過去從來沒有放慢腳步學習專注當下,
剛開始練習的人可能會有短短5秒時間,
感受到一份平靜。

有因為是剛開始接觸靜觀冥想
所以更多時候會是在胡思亂想。

這時候可以透過專注呼吸,與聆聽聲音,
避免過多胡思亂想。

●專注在呼吸

所謂「數息」,就是將注意力放在呼吸上,
但不用刻意控制呼吸以致於產生間斷。

●專注在聆聽

試著聆聽周遭聲音,
因為要聽所以你會更靜下來並且專注。

放鬆時

做到靜下來的第一步後,
你會在放鬆階段收到更多訊息。

察覺所有接收到的意識與想法,
但不予理會。

那這個階段的冥想,要想什麼呢?
下面教你個小撇步。

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Image by Gerd Altmann from Pixabay

●「Thinking」標籤技巧

當面對腦海中不斷浮現的思緒,
只要溫柔的給它做個「Thinking」記號,
讓自己知道,
我留意到你了,
但我不會做任何反應或是批判。

然後再慢慢的將注意力拉回呼吸,
或是聆聽周遭聲音。

所以我們才會說,
冥想既不緊張也不是全然放空,
它是真正能讓大腦放鬆的狀態。

靜心時

當你處於放鬆階段越久,
越是能進入靜心這階段。

一般練習靜觀冥想的人到這階段已經相當不簡單,
紊亂的思緒愈來愈少,
面對浮現的意識也更能熟練的處理它。

這時候基本上不用刻意想什麼或不想些什麼了。
好好享受讓心靜下來的愉悅吧。

入定時

這個階段因為凱威本身也應該是沒有體會過,
不過聽別人說,
就是內心到一個完全不會動搖狀態,
又稱禪定。

視所有意識不見,
清淨不是沒有煩惱,而是面對煩惱時能隨時坦然。

我想就是這個意思~

現在就可以開始冥想練習

我們的生活都太過忙碌,
每件事情都被分割成細小單位。

微波便當時,滑手機確認今天新聞。
一邊攔計程車,一邊跟老闆通話報告。
在下班路上邊聽Podcast邊放空休息。
每條訊息跳出後你會看一眼,
但不一定會仔細閱讀。

就這樣,
現代人患上了「碎片化信息的分心症候群」。

當我們開始練習冥想,
終於體會到片刻寧靜,
也較容易感到真正「專注」在一件事情上。

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Image by silviarita from Pixabay

所以凱威一直都希望從自己的經驗分享開始,
讓更多人可以現在就開始練習靜觀冥想。
卻常聽到很多人都不知道,
在冥想練習時道地該想什麼才是對的。

「是應該想什麼正面積極的句子嗎?」
「不會是要背頌經文吧好宗教…」
「還是要自我催眠,說自己做得很好呢?」

但重點並不是要想什麼!
我們平常已經花太多碎片時間跟力氣去想瑣碎的事情。

練習靜觀冥想就是練習面對所有思緒,
僅意識到存在但不做反應。

漸漸地,
你就不會再想,
然後真正讓心靜下來。

迫不及待想開始練習了嗎?

如果你是剛開始的初學者,
可以參考這篇<總是心煩意亂,做事沒效率?從頭教你如何靜坐冥想,改善生活品質!>,
除了從頭說明冥想到底是什麼,
也帶你學習該如何開始!

如果是練習了一段時間遇到瓶頸,
就看看凱威是如何突破的
<開始懷疑正念冥想的力量?如何突破半年瓶頸並持續練習兩年心得分享>

如果只是覺得自己在情緒控管上常常表現不佳,
讓自己在工作上,感情關係上不是很順利的話,
也可以參考這篇<冥想,情緒管理的第一步?3分鐘讓你看懂>

一開始你會先短時間體會到安定感與喜悅感,
接著逐漸拉長時間去感受。
有些大師可以隨便就坐上幾個小時,
不過凱威認為,
當你發現時間拉長到一個程度後,
可能是30分鐘以上,
你會開始無法體會靜下來的平靜,
那就表示太多了。

我們的目的不是要出師或是其他,
就是想讓心可以養成靜下來的習慣。
試著把這份寧靜帶到生活刀中足矣~

另外其他網路上的資源更是多到不行,
一些實用app也有在這篇整理做介紹。
<靜觀冥想練習如何開始?21種資源報好你知!>

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有任何好消息都會第一手讓各位知道。 

凱威希望讓越多人知道冥想是一件很棒的事情!
透過分享自己的經驗,
讓更多人知道我們都有機會成為一個快樂的人生耕耘師。

在〈“冥想到底該想什麼?4個練習靜觀冥想階段都在為了達到一個最終目的,這篇會告訴你!”〉中有 3 則留言

  1. 我剛開始進行冥想常常會分心,心思飄到九霄雲外
    但隨著練習,慢慢可以掌握到一些技巧
    冥想對我的內心平靜幫助非常大!

  2. 之前因為工作步調太緊湊,導致好不容易放長假卻重感冒;我領悟到如果沒讓自己靜下來,老天會用另外一種方法強迫你靜下來。現在每天會依狀態冥想10-30分鐘不等,所以看到這篇特別有感,也從中看到新的方法(thinking標籤),謝謝你。

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