你有多久沒感到快樂了?快樂這件事可能跟你想的很不一樣!

你真的快樂嗎?

過去日子日復一日地過著,即便可能不是頂滿意,但也不太有時間停下來思考太多。

然而因為疫情關係,時間像是按下暫停鍵,我們有了更多時間替自己多想一些,這時候最常問自己的不外乎:你真的快樂嗎?

對於自己的工作,人際關係,生活樣貌,身心狀態都可以去檢視並回答自己是不是在一個快樂的狀態。

「上週剛買了人生第一台車,有成就感好快樂!」

「下班有時間跟同事聚餐暢聊當然快樂!」

「每週跟另一半約會,幸福快樂!」

「享受一個人閱讀時間,看看影集大哭大笑好快樂!」

「現在的工作讓我可以一個月買個自己喜歡的東西給自己,快樂!」

快樂常被聯想到興高采烈的感覺,一種不痛苦的感受。
不過,不喜不悲的平靜呢?
越來越多人在追求的,應該是這一種快樂吧?

如果是這樣,那你快樂嗎?

快樂是一個主觀情緒感受,而不是事件本身帶來的。

它不是激情或是心中湧上溫暖愛的感覺,
而是一種不喜不悲,平靜的情緒感受。

如果是這樣,那你快樂嗎?

所以快樂是什麼?

披頭四主唱約翰藍儂說過:

「小時候媽媽告訴我快樂是人生的關鍵。上學以後,他們問我長大後的志願夢想是什麼?我寫下『快樂』。他們說我沒搞清楚題目,我告訴他們是他們沒搞清楚人生。」

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Image by pauldaley1977 from Pixabay 

我們常以為完成某件事情會帶來快樂,於是認為考上好大學會快樂,拿下全國代表冠軍會快樂,錄取夢想企業的職缺會快樂……所以寧願犧牲現在的樂趣,而為達成未來的某件事情而拚命著。

然而各位是不是常有這樣的經驗,在完成這些事情後,你會有股極樂感沒有錯,那也算是一種拚了命後的解放感,成就感。幾天後,你期待的快樂卻沒有出現,隨之而來的反而是一種空虛感,於是你想著「下一個目標要做什麼,我可以更快樂?」

但快樂不是事件,快樂是一種情緒。

事實上是,不論某件事情發生或沒有發生,你都可以選擇擁有快樂的情緒。

所以不需要急著為了變得快樂而去不斷追求目標。
可是凱威,不是都說人生要有目標嗎?沒有目標的人生聽起來會一塌糊塗。

凱威認為,重點不是「完成」目標,而是「擁有」目標。

快樂還是在於當下情緒感受,所以最終有沒有完成一點都不重要,但大多數人都會用有沒有完成目標所帶來相對應快樂去衡量人生。

當然,每個人對於快樂的定義可能都不太一樣,當凱威開始思考這件事情時也閱讀了許多相關書籍。不同層面跟切入點探討對快樂的定義真的都會有些不同,甚至相互產生矛盾。我們常說要思考自己想要什麼人生,了解自己所擅長的以及真實的需要,進而理出藍圖,然後前進。

但也有一種說法是,當你在思考自己想要什麼的瞬間,就已經離快樂遠去。
我們無形中用思考架構出自己的世界觀,建構出「應該」要有的樣子,當發生了即便是小小的插曲,而使自己離那「應該」要有的樣子有點遠,或甚至達不到自己希望的方向展開時,我們便會急於再用更多思考去解釋當下的狀況,然後調整,繼續活在建構出來的框架中。

既然這樣,又何必在一開始就去定義快樂,然後去追求呢?

既然快樂是一種選擇,那就讓事情自然展開不強求,相信自己可以好好的,專注在體會當下的世界帶給你的大小事件或是挑戰,不知不覺你就會習慣「選擇快樂」帶來的平靜,不知不覺你就到了快樂的境界了。
(是不是超級玄的!!!真的跟過去的認知有很大的不同)

不論哪種說法,聰明的各位應該有留意到幾個關鍵字,常常跟快樂綁在一起。比較玄比較靈性成長的部分對於很多人來說太遙遠,包括凱威也是,所以接下來會根據這些跟快樂有高相關的關鍵字,提幾個具體可以讓你自己快樂的作法~
但重點不是為快樂而做,而是嘗試不同做法,體會自己那樣的狀態。

快樂的關鍵字:

・你可以選擇快樂
・不過度掉入思考裡
・專注在當下
・觀察感受
・沒有「應該」或必須「完成」的事

不要思考快樂是什麼,要去觀察與體會快樂的感覺是什麼。

要如何更快樂

「好那我大概知道快樂是什麼了」

「但有什麼具體方法可以讓我感到更快樂嗎?」

這篇文章中的影片有提到讓自己能更快樂的作法,可以用”J-Game”去記憶。
其他常見作法真的很多,下面幾個有些各位可能也嘗試過了。
凱威是覺得各式方法想要做到的重點就一個:活在當下。

・Journaling寫日記
・Gratitude用心感恩
・Acts of kindness行善事
・Meditation靜觀冥想
・Exercise運動
・好好投入一件事(料理,整理房間)
・為小事慶祝

讓凱威分享一個買燻鮭魚的故事。
有次運動完後,突然很想吃燻鮭,補充一下營養。於是查了附近可能有賣燻鮭魚的超市,然後一路走了十幾分鐘,買好之後再一路走了20分鐘回飯店。

當時出門只打算運動,所以一身短袖短褲的,除了燻鮭之外也沒有買其他東西,但在回去的路上,凱威卻感到莫名無比的快樂。

「專心完成一件事情的滿足感」凱威心裏想著,原來做一件真心想要的事情,即便路途有點長,跟當初計畫的不太一樣,卻能帶給自己這麼大的幸福!

其實這跟心理學家米哈里·齊克森米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)提出的「心流」有異曲同工之妙。那時候開始,凱威更重視專注力的培養,因為只要專心做好一件真心想做的事,就會快樂~

如果沒聽過什麼是「心流」,可以看看下面影片。

如果想知道關於快樂的定義,或是找到如何更快樂的靈感,<更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課>這本書提到許多具體作法,讓你每天透過練習去記錄與觀察自己在做的事情。

我們應該在每天的生活中,以「快樂」為目標安排待辦事項。
平日工作時間無法事事以自己的「快樂」為主,這無可避免,但透過觀察與紀錄,當你發現自己在對客戶提案時比較有快樂的感覺的話,那就增加一週提案次數。

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Image by StockSnap from Pixabay 

下班後比起與同事聚餐,
坐在咖啡廳閱讀更能讓你平靜快樂,那就優先安排這件事到生活中。

吃美食會比洗澡快樂,那就多花10分鐘去遠一點的好餐廳用餐。
把洗澡時間縮短。

當不斷嘗試,並增加可以讓自己感到快樂的事情,各位會慢慢習慣快樂的感覺,清楚自己如何可以更加快樂。不斷做著喜歡的事情,你就會在那件事情上越來越厲害。到時候,源源不斷的快樂與成就感就會隨之而來。

你相信嗎?
但多半的人因為害怕,不相信。

所以總是先追求旁人定義的成功與快樂。到頭來總是不快樂。

我們一生要承載的苦痛已經夠多,如果還在想著未來或是過去,不斷犧牲掉現在此刻應該擁有的快樂。那這一生註定不快樂,也永遠不知道自己能夠如何快樂。

所以換個方式思考,不是追求快樂,要重視他。因為一開始的我們不知道快樂是什麼,就開始盲目追求,一定會變得空虛。學會紀錄跟體驗當下,然後因為重視快樂,練習把他在生活中的優先度提高,先做哪些讓你體會到到快樂有意義的事情!

別再想破頭「快樂是什麼」了,先學會體驗並活在當下吧。

轉念太難,先試試冥想

對很多人來說,停止思考是一件相當困難的事情。
所以凱威希望可以提供大家一個更容易開始的選擇,那就是靜觀冥想。

每天早上梳洗後,從2分鐘開始,腰桿挺直深呼吸,就可以開始練習靜觀冥想。
如果你是剛開始的初學者,
可以參考這篇<總是心煩意亂,做事沒效率?從頭教你如何靜坐冥想,改善生活品質!>
除了從頭說明冥想到底是什麼,也帶你學習該如何開始!

我們的目的不是要出師或是到達其他很高的層次,就是想讓心可以養成靜下來的習慣。
試著把這份寧靜帶到生活刀中足矣~

這篇<不知道怎麼開始練習冥想?6天正念冥想入門指南跟著做超簡單>是凱威花時間整理的6天練習手冊,收藏到我的最愛一起每天一步步練習吧~!

另外其他網路上的資源更是多到不行,一些實用app凱威也有在這篇整理做介紹。
<靜觀冥想練習如何開始?21種資源報好你知!>

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不久的將來,有任何好消息都會第一手讓各位知道喔。

放慢腳步,有天你會快樂的

凱威諾特(本網站)的初衷是跟大家分享可以讓人生更快樂的方式,一起當個快樂耕耘師。

不論是凱威現階段正在嘗試的遠端工作,找回對工作生活的掌控權,
或是透過香氛打造屬於自己的空間,
又或是每天的靜觀冥想找回對自己的掌控與覺察,
都可以在這裡找到相關的資訊跟分享。

如果你是因為對目前感到不快樂而找到這篇文章,讀下來卻還是沒有獲得新的想法或是覺得可以嘗試的作法,那也不要急沒有關係。

凱威知道這樣的時刻是難受且讓人無助的,越是叫你不要急你會越是焦慮不安。
可是就自己的親身經歷(之後凱威會將故事娓娓道來的!),想鼓勵各位的是,真的要相信自己,放慢腳步,趁這時候讓自己用自己的方式去療癒。
真的要相信自己,即便此刻的你看起來很貧弱,甚至殘破,都會好起來的。
有天你會快樂的。

正因為你在找尋資訊,因為你找到這篇文章,並且讀到這裡了。你已經把自己要快樂這件事放到很前面,這樣的你已經開始背對黑暗,踏出來了,接下來慢慢來,你會找到屬於自己的快樂,以及快樂的方式的~

feel your own pace, and you will get your own path to happiness.

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