你有多久沒感到快樂了？快樂這件事可能跟你想的很不一樣！

文章更新於： 2023-09-19

你真的快樂嗎？

過去日子日復一日地過著，即便可能不是頂滿意，但也不太有時間停下來思考太多。

然而因為疫情關係，時間像是按下暫停鍵，我們有了更多時間替自己多想一些，這時候最常問自己的不外乎：你真的快樂嗎？

對於自己的工作，人際關係，生活樣貌，身心狀態都可以去檢視並回答自己是不是在一個快樂的狀態。

「上週剛買了人生第一台車，有成就感好快樂！」

「下班有時間跟同事聚餐暢聊當然快樂！」

「每週跟另一半約會，幸福快樂！」

「享受一個人閱讀時間，看看影集大哭大笑好快樂！」

「現在的工作讓我可以一個月買個自己喜歡的東西給自己，快樂！」

快樂常被聯想到興高采烈的感覺，一種不痛苦的感受。
不過，不喜不悲的平靜呢？
越來越多人在追求的，應該是這一種快樂吧？

如果是這樣，那你快樂嗎？

快樂是一個主觀情緒感受，而不是事件本身帶來的。

它不是激情或是心中湧上溫暖愛的感覺，
而是一種不喜不悲，平靜的情緒感受。

如果是這樣，那你快樂嗎？

所以快樂是什麼？

披頭四主唱約翰藍儂說過：

「小時候媽媽告訴我快樂是人生的關鍵。上學以後，他們問我長大後的志願夢想是什麼？我寫下『快樂』。他們說我沒搞清楚題目，我告訴他們是他們沒搞清楚人生。」

我們常以為完成某件事情會帶來快樂，於是認為考上好大學會快樂，拿下全國代表冠軍會快樂，錄取夢想企業的職缺會快樂……所以寧願犧牲現在的樂趣，而為達成未來的某件事情而拚命著。

然而各位是不是常有這樣的經驗，在完成這些事情後，你會有股極樂感沒有錯，那也算是一種拚了命後的解放感，成就感。幾天後，你期待的快樂卻沒有出現，隨之而來的反而是一種空虛感，於是你想著「下一個目標要做什麼，我可以更快樂？」

但快樂不是事件，快樂是一種情緒。

事實上是，不論某件事情發生或沒有發生，你都可以選擇擁有快樂的情緒。

所以不需要急著為了變得快樂而去不斷追求目標。
可是凱威，不是都說人生要有目標嗎？沒有目標的人生聽起來會一塌糊塗。

凱威認為，重點不是「完成」目標，而是「擁有」目標。

快樂還是在於當下情緒感受，所以最終有沒有完成一點都不重要，但大多數人都會用有沒有完成目標所帶來相對應快樂去衡量人生。

當然，每個人對於快樂的定義可能都不太一樣，當凱威開始思考這件事情時也閱讀了許多相關書籍。不同層面跟切入點探討對快樂的定義真的都會有些不同，甚至相互產生矛盾。我們常說要思考自己想要什麼人生，了解自己所擅長的以及真實的需要，進而理出藍圖，然後前進。

但也有一種說法是，當你在思考自己想要什麼的瞬間，就已經離快樂遠去。
我們無形中用思考架構出自己的世界觀，建構出「應該」要有的樣子，當發生了即便是小小的插曲，而使自己離那「應該」要有的樣子有點遠，或甚至達不到自己希望的方向展開時，我們便會急於再用更多思考去解釋當下的狀況，然後調整，繼續活在建構出來的框架中。

既然這樣，又何必在一開始就去定義快樂，然後去追求呢？

既然快樂是一種選擇，那就讓事情自然展開不強求，相信自己可以好好的，專注在體會當下的世界帶給你的大小事件或是挑戰，不知不覺你就會習慣「選擇快樂」帶來的平靜，不知不覺你就到了快樂的境界了。
（是不是超級玄的！！！真的跟過去的認知有很大的不同）

不論哪種說法，聰明的各位應該有留意到幾個關鍵字，常常跟快樂綁在一起。比較玄比較靈性成長的部分對於很多人來說太遙遠，包括凱威也是，所以接下來會根據這些跟快樂有高相關的關鍵字，提幾個具體可以讓你自己快樂的作法～
但重點不是為快樂而做，而是嘗試不同做法，體會自己那樣的狀態。

快樂的關鍵字：

・你可以選擇快樂
・不過度掉入思考裡
・專注在當下
・觀察感受
・沒有「應該」或必須「完成」的事

不要思考快樂是什麼，要去觀察與體會快樂的感覺是什麼。

要如何更快樂

「好那我大概知道快樂是什麼了」

「但有什麼具體方法可以讓我感到更快樂嗎？」

這篇文章中的影片有提到讓自己能更快樂的作法，可以用”J-Game”去記憶。
其他常見作法真的很多，下面幾個有些各位可能也嘗試過了。
凱威是覺得各式方法想要做到的重點就一個：活在當下。

・Journaling寫日記
・Gratitude用心感恩
・Acts of kindness行善事
・Meditation靜觀冥想
・Exercise運動
・好好投入一件事（料理，整理房間）
・為小事慶祝

讓凱威分享一個買燻鮭魚的故事。
有次運動完後，突然很想吃燻鮭，補充一下營養。於是查了附近可能有賣燻鮭魚的超市，然後一路走了十幾分鐘，買好之後再一路走了20分鐘回飯店。

當時出門只打算運動，所以一身短袖短褲的，除了燻鮭之外也沒有買其他東西，但在回去的路上，凱威卻感到莫名無比的快樂。

「專心完成一件事情的滿足感」凱威心裏想著，原來做一件真心想要的事情，即便路途有點長，跟當初計畫的不太一樣，卻能帶給自己這麼大的幸福！

其實這跟心理學家米哈里·齊克森米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)提出的「心流」有異曲同工之妙。那時候開始，凱威更重視專注力的培養，因為只要專心做好一件真心想做的事，就會快樂～

如果沒聽過什麼是「心流」，可以看看下面影片。

如果想知道關於快樂的定義，或是找到如何更快樂的靈感，＜更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課＞這本書提到許多具體作法，讓你每天透過練習去記錄與觀察自己在做的事情。

我們應該在每天的生活中，以「快樂」為目標安排待辦事項。
平日工作時間無法事事以自己的「快樂」為主，這無可避免，但透過觀察與紀錄，當你發現自己在對客戶提案時比較有快樂的感覺的話，那就增加一週提案次數。

下班後比起與同事聚餐，
坐在咖啡廳閱讀更能讓你平靜快樂，那就優先安排這件事到生活中。

吃美食會比洗澡快樂，那就多花10分鐘去遠一點的好餐廳用餐。
把洗澡時間縮短。

當不斷嘗試，並增加可以讓自己感到快樂的事情，各位會慢慢習慣快樂的感覺，清楚自己如何可以更加快樂。不斷做著喜歡的事情，你就會在那件事情上越來越厲害。到時候，源源不斷的快樂與成就感就會隨之而來。

你相信嗎？
但多半的人因為害怕，不相信。

所以總是先追求旁人定義的成功與快樂。到頭來總是不快樂。

我們一生要承載的苦痛已經夠多，如果還在想著未來或是過去，不斷犧牲掉現在此刻應該擁有的快樂。那這一生註定不快樂，也永遠不知道自己能夠如何快樂。

所以換個方式思考，不是追求快樂，要重視他。因為一開始的我們不知道快樂是什麼，就開始盲目追求，一定會變得空虛。學會紀錄跟體驗當下，然後因為重視快樂，練習把他在生活中的優先度提高，先做哪些讓你體會到到快樂有意義的事情！

別再想破頭「快樂是什麼」了，先學會體驗並活在當下吧。

轉念太難，先試試冥想

對很多人來說，停止思考是一件相當困難的事情。
所以凱威希望可以提供大家一個更容易開始的選擇，那就是靜觀冥想。

每天早上梳洗後，從2分鐘開始，腰桿挺直深呼吸，就可以開始練習靜觀冥想。
如果你是剛開始的初學者，
可以參考這篇<總是心煩意亂，做事沒效率？從頭教你如何靜坐冥想，改善生活品質！>
除了從頭說明冥想到底是什麼，也帶你學習該如何開始！

我們的目的不是要出師或是到達其他很高的層次，就是想讓心可以養成靜下來的習慣。
試著把這份寧靜帶到生活刀中足矣～

這篇<不知道怎麼開始練習冥想？6天正念冥想入門指南跟著做超簡單>是凱威花時間整理的6天練習手冊，收藏到我的最愛一起每天一步步練習吧～！

另外其他網路上的資源更是多到不行，一些實用app凱威也有在這篇整理做介紹。
<靜觀冥想練習如何開始？21種資源報好你知！>

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不久的將來，有任何好消息都會第一手讓各位知道喔。

放慢腳步，有天你會快樂的

凱威諾特(本網站)的初衷是跟大家分享可以讓人生更快樂的方式，一起當個快樂耕耘師。

不論是凱威現階段正在嘗試的遠端工作，找回對工作生活的掌控權，
或是透過香氛打造屬於自己的空間，
又或是每天的靜觀冥想找回對自己的掌控與覺察，
都可以在這裡找到相關的資訊跟分享。

如果你是因為對目前感到不快樂而找到這篇文章，讀下來卻還是沒有獲得新的想法或是覺得可以嘗試的作法，那也不要急沒有關係。

凱威知道這樣的時刻是難受且讓人無助的，越是叫你不要急你會越是焦慮不安。
可是就自己的親身經歷（之後凱威會將故事娓娓道來的！），想鼓勵各位的是，真的要相信自己，放慢腳步，趁這時候讓自己用自己的方式去療癒。
真的要相信自己，即便此刻的你看起來很貧弱，甚至殘破，都會好起來的。
有天你會快樂的。

正因為你在找尋資訊，因為你找到這篇文章，並且讀到這裡了。你已經把自己要快樂這件事放到很前面，這樣的你已經開始背對黑暗，踏出來了，接下來慢慢來，你會找到屬於自己的快樂，以及快樂的方式的～

feel your own pace, and you will get your own path to happiness.