這篇文章會介紹幾款適合生理期使用的的單方精油，這段時間就保持輕鬆的心情面對每個月一次朋友來訪，放慢腳步讓自己有個機會好好休息吧。
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生理期照護
月經週期，一般來說是28~30天，每次持續約5~7天。這時候通常是讓喜歡的對象留下好印象的好時機！（握拳）
為什麼呢？因為幾乎每個女性，依照體質不同都會有或大或小的不適感，這時候女生也比較容易在情緒上較大的感知跟起伏。如果心儀的對象可以適時提供無微不至的照護，即使是簡單提醒「這幾天身體不舒服吧！給你買點熱的」都會是非常貼心的舉動～！
當然，目前已經有穩定對象的朋友，或是喜歡獨處的你也不用擔心，拜科技發達所賜，iphone也可以記錄經期並依照你過去的數據事先發通知提醒喔。至於具體如何自我照護，這一篇也會有說明跟小撇步。（那些要展開追求的各位！還不趕緊將文章加到我的最愛收藏）
經期當下，要避免冷，或是酸的東西之外。充足的睡眠會是凱威覺得最重要的。作息正常才能有好的睡眠，這段時間也不用過於免強自己。保持輕鬆的心情面對每個月一次朋友來訪，放慢腳步讓自己有個機會好好休息。
除了經期當下常常會有下肢痠痛無力，頭暈頭痛貧血，容易疲倦之外，其實前後也都會有所謂經前或經後症候群。如果月經遲到了，那經前症候群的症狀就會被拉長，症狀會變明顯，更讓人難受。
月經遲到的原因有壓力過大、飲食習慣改變、賀爾蒙失調，或是是更年期前兆。身體會出現冰冷，乳房腫脹腫痛，心情抑鬱或煩躁，經血帶血塊或經血量減少的症狀。
身體冰冷可以熱敷或泡熱水，保持身體溫暖。泡澡要留意衛生喔！
心情抑鬱煩躁可以飲用馬鞭草茶，放鬆身心。
當歸則是可以催經，讓月經遲到的情形能獲得改善。若月經已經開始就要避免食用喔！
當然平時有運動習慣的人，血液循環好也比較不會產生不適。
這篇主要會針對月經期間合適的精油做介紹，讓各位不論是泡澡的時候，平時按摩保養，或是不舒服當下都能搭配使用，根據不一樣的症狀去做選擇。
生理期間精油可以怎麼使用？
精油本身就是用不同方式去萃取精華，所以再讓它於空氣中散發吸入身體中，或直接塗抹於皮膚上，便能有效將該萃取對象成分還原於身體。
而常見的方式則是以下兩種：
∮芳香療法∮
簡單說就是用嗅覺體驗精油。
芳香方式從精油蠟燭，擴香，水氧機以及擴香儀都有。
想了解更多關於蠟燭精油，可以搭配這篇＜3大主題帶你看透香氛！從種類，挑選重點到推薦品牌完整大解密！＞
好奇水氧機跟擴香儀是什麼？怎麼選？可以搭配這篇＜水氧機還是擴香儀？1秒就懂比較表！享受精油香氛要這樣選＞
∮塗抹保養∮
聰明的你應該知道就是用觸覺體驗精油。
為了讓肌膚好吸收，常會跟乳液或是酒精等去做調配。
不過因為比起芳香更直接侵入身體，所以在選用上一定要留意，選擇天然純淨成分的精油，並且先小部位試用。
善用精油幫助你由裡而外改善生活。
除了芳香及塗抹之外，善用純精油，可以安心使用在更多地方，讓精油發揮更好的功效。
我們也能夠活用精油於心靈養護上，讓生理期的自我照護，更佳完整。
∮心靈養護∮
當然芳香療法也是可以獲得心靈上的滋養。
不過這裡提到的，比較不是著重在特定精油療效，
而是讓它成為生活中的一種儀式。
就像有時候你聽到一段旋律，回憶或是心理情緒就會隨之有些變化。
不論是安撫情緒，或是要振奮精神。
精油都可以在某層面上給予力量。
舒緩經期不適的精油推薦
舒緩經期不適可以分成「情緒面」，以及「身體調理」兩個層面去使用精油。這邊整理了表個讓各位一目瞭然，依照狀況與需求選擇。
| 舒緩情緒，放鬆心情 | 羅馬洋甘菊、絲柏、薰衣草、甜橙 |
| 袪濕驅寒，溫暖子宮 | 黑胡椒、生薑、馬鞭草 |
| 溫和調養，穩定週期 | 玫瑰 |
| 舒緩經孿，止痛 | 馬鬱蘭、薰衣草、洋甘菊、茉莉 |
| 增加經血，調理排血 | 快樂鼠尾草、羅勒、杜松子、迷迭香 |
| 減少經血，鎮痛 | 天竺葵 |
| ★經血量大，懷孕前期，經期前半避免使用 |
過去凱威有寫過放鬆推薦精油可以一同參考看看。
MUJI 無印良品_薰衣草
這個日本品牌不用凱威多說了吧，高CP質品牌的經典基本款精油，是凱威推薦的不敗精油。直接奉上購買連結給各位！因為Muji官網的購買也是導去momo商城的，所以各位可以直接就在momo的品牌旗艦購買，也會比較安心。
Herbally 草本真情_馬鞭草
先前有讀者詢問「聽說有些精油被禁用，會不會不安全？」
凱威查了一下，這邊是禁止用在化妝品上，所以將精油拿來「擴香」目前仍沒有問題喔。只是因為禁用的關係，在濃度稀釋上更要留意，千萬不要為了濃濃的香味，就偷偷將建議的稀釋比例做調整。
然後如果過去有拿這些精油在肌膚上按摩的，因為被禁用原因是不建議接觸在肌膚上，所以就算是有拿按摩油稀釋，都建議不要再使用囉。
Herbally 草本真情_玫瑰天竺葵
個人對於天竺葵的味道不是到熱愛，凱威不是少女（笑）但因為氣味與玫瑰極為相似，所以有「窮人的玫瑰」之稱喔。玫瑰對於女性有很好的呵護滋養作用，喜歡玫瑰氣味的朋友務必試試玫瑰天竺葵。
Organic Aromas_洋甘菊
洋甘菊其實在產地上又有分成德國洋甘菊，及羅馬洋甘菊。羅馬洋甘菊的氣味相對較溫和，多用於情緒紓緩上。德國洋甘菊則是常用在身體護理，能抗發炎、抗過敏。
Organic Aromas的這款則是羅馬洋甘菊喔，有些人可能對這牌子較不熟悉。這是凱威擴香儀的愛用牌！各位可以看看這篇類似開箱文。
美國的大廠牌，他們還有提供雷射刻製及手工雕刻的客製化擴香儀。主要精油也都有提供，也是凱威信賴的牌子。
MUJI 無印良品_迷迭香
迷迭香本身是凱威喜歡的精油之一，提神醒腦，增強記憶力，有除蟲效果，重點是也能用在料理上！同為吃貨的你不能錯過，但不能直接服用精油喔…
複方精油的選購方式要點，首先是看它的功效，這次要針對生理期間的不舒服去做緩解，下面兩款推薦給各位。第二個就是去看它的配方，主要配方可以讓你更了解他的香味是什麼類型的。這部分就依照個人喜好去做挑選即可。
針對那些比較不喜歡單一氣味，或擔心自行調配會調不出喜歡樣子的人，下面兩款是凱威找到覺得還不錯的複方精油。凱威自己是比較喜歡單方精油，或是自行搭配。
IN ESSENCE 怡森氏_女性平衡｜平衡舒壓複方精油
Florihana 芳療家_好月事複方精油
經期精油使用注意事項
目前是沒有精油被絕對禁止於月經期間使用，不過由於每個人體質不同，月經期間敏感程度不同，所以在開始使用時建議都先少量或是少範圍嘗試。身體覺得可以接受，再擴大範圍使用。盡量不要直接接觸肌膚，且務必要稀釋後再使用。
精油泡澡也是個好選擇，但由於月經期間，陰道等私密部周圍對環境較脆弱，容易發生感染。建議泡腳或是用毛巾濕敷即可，避免全身浸泡喔。
搭配穴道按摩
準備好在月經期間要使用的精油之後，我們也可以透過按摩來讓身體獲得更好的休息。
雖然經期到底應不應該運動，或是按摩都各有說法。凱威是覺得只要身體不會因此覺得免強或深感疲憊。讓自己可擁有放鬆快樂的情緒都可以進行。
如果因為運動或是按摩讓你不舒服，那也不用有「可是這些有舒緩疼痛功效」的想法，總之這段期間學會傾聽身體的聲音，覺察他的需求，並給予。就是照顧自己最好的做法了。
接著，凱威會從腳背開始往上一直到手背，介紹幾個位置比較好找的穴位，讓各位能在充滿精油香氛的空間中，或是沐浴時用熱水浸濕毛巾熱敷按摩，替自己按摩放鬆一下。
太衝穴
◆位置：腳背拇指與食指連接前方的凹陷處。
◆按摩時機：月經造成情緒焦慮，肝火旺脾氣大時。
◆效用：消除壓力，安定月經造成的焦躁情緒，並有疏肝止痛之功效。
三陰交
◆位置：腳踝內側上方約4跟手指寬處。
所謂三陰交是指肝經，脾經，腎經三條陰經的交會處。
◆按摩時機：
◆效用：疏通氣血，據活血功效。催經或是緩解經期不適感。
血海穴
◆位置：膝蓋骨內側邊緣上方約3跟手指寬處。
◆按摩時機：經期期間經血有血塊，或感到煩躁時。
◆效用：能夠活血化淤，促生心血。是女性調理月經的重要穴位
關元穴
◆位置：肚臍往下約4根指寬處。
◆按摩時機：經期前1~2週，或身體內偏涼（吃冰喝涼後）時。
◆效用：又名「人體的第二個心臟」，活絡子宮氣血，能預防經痛加劇。
腎俞穴
◆位置：背部與肚臍相對應的位置，從脊椎向左右各約2根手指寬處。
◆按摩時機：經期前與經其中造成腰部痠痛時。
◆效用：主要能緩解腰痛。
含谷穴
◆位置：食指與拇指交會的虎口處。
◆按摩時機：經期期間疼痛不適時。
◆效用：常見的止痛要穴，能夠舒緩月經期間的疼痛。
善用正念冥想舒緩經期不適
最後，凱威諾特（本網站）提倡正念生活，希望讓更多人知道正念冥想也是一個能讓自己生活更加平靜快樂的方式。
而正念從練習的方法以及我們每天練習的心態，其實對舒緩經期不適也是有幫助的。
專注在呼吸
通常最一開始在練習的時候，我們會先將注意力集中在自己的呼吸。
不用刻意去數息，或是將呼吸時間拉長拉慢。只要單純觀察這一輩子的朋友：呼吸，帶給身體的感受。
而當你將注意力集中在鼻腔內側，或是因呼吸而微微起伏的腹部，能讓情緒穩定，甚至有辦法讓疼痛感不再那麼明顯。
如果尚未開始正念冥想，<不知道怎麼開始練習冥想？6天正念冥想入門指南跟著做超簡單>可以先看看！這篇則是提供21種免費資源，所以今天，睡前留個五分鐘，就可以開始了喔！
身體掃描Body Scan
如果上面文章各位閱讀完的話，應該就知道什麼是身體掃描了。抱著好奇心一吋吋掃描身體時，你會更能覺察到他的感受。透過這樣的練習，能夠讓我們將感受具體化，越是具體越是能將隨著起舞的情緒分離開來。
有時候，不舒服並非100%生理疼痛造成。而是因20%的疼痛引起的情緒造成。
當你每天都練習正念，身體掃描後，下面會是你對自我感知的變化。
「好不舒服！」
「肚子不舒服！」
「肚子有悶悶的感覺，不是每分每秒，而是一陣一陣的！」
「肚子一陣陣感到悶時，會想要站起來走動」
舒服、不舒服或是沒什麼特別的感覺都能平等看待，因為你是以一個旁觀者去觀察，去感受。將生理與心理的不適，清楚分開後，你便會知道如何回應自己所需要的。
學會傾聽身體的聲音，覺察他的需求，並給予。就是照顧自己最好的做法了。
寫在最後
每個月一次的生理期，看似痛苦，不過透過精油、透過按摩、透過正念冥想。一切聽起來是不是比較有希望了呢（笑）希望各位下次可以試試，與其每個月受情緒與生理上的煎熬，不如學會與之共存吧！
p.s那些有心儀對象的男性朋友們，還不好好活用一下！
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